影響你的增肌的四大要素

當你在健身房努力擼鐵的時候，總是感覺自己訓練強度到位了，可怎麼就是不漲肌肉呢？

增肌對於大多數人來說是非常困難的，有很多因素影響了你的肌肉生長。

1-過度訓練

有些人認為訓練越多越好，但其實並不是，你的付出和收穫並不對等！為什麼過度訓練會讓你健身沒效果？很多人都會覺得 肌肉肯定是越練越大，很多天天訓練兩次的人也給廣大群眾起了很好的「示範作用」 但實際上沒有藥劑補充。

正常老百姓像健美運動員一樣訓練，肌肉很容易反而沒有生長！

因為你的身體恢復跟不上你的訓練量，最簡單的說，就是你的身體消耗受損，大於你能修復的量了 。

是不是很多人都會有過，訓練量越來越大，效果卻越來越差，但是休息了一星期 力量肌肉卻都漲了？這是因為沒有恢復，還在不停的消耗 身體就可能越變越弱，肌肉甚至還會有負增長。

這就跟你感冒還沒好，就出去奔跑吹冷風一樣。

肌肉之所以能變大，就是要有刺激有受損，然後再給他時間恢復，它就會變得更強。

準備好接受下一次訓練，恢復跟這個刺激同樣重要，你一定要給肌肉時間修復才能生長！

2-營養

在力量訓練的過程中，會對訓練部位的肌纖維產生刺激，並形成微小的損壞。

當你補充營養和休息之後，這些肌纖維又會自動修復，此時卻變得更為粗壯了，肌肉含量也就上升了，也就是常說的肌肉的超量恢復。

當你增肌時一定要注意營養的供給要充足。

注意三大營養物質的攝取比例，可以讓增肌更加容易。

營養物質攝取比例

1. 增肌期：40-60%碳水，25-35%蛋白質，15-25%脂肪。

2. 維持期：30-50%碳水，25-35%蛋白質，25-35%脂肪。

3. 減脂期：10-30%碳水，40-50%蛋白質，30-40%脂肪。

3-充足的睡眠

想要更好的增肌，想要更好的訓練效果，睡覺，睡覺，睡覺，至關重要。

一個好的作息睡覺和優質的睡眠會讓你的增肌加速起來。

你的肌肉生長不是在你訓練的時候，而是你在睡覺的時候，恢復你訓練破壞的肌纖維的過程。

每天一個高質量的睡眠對於會增加皮質醇水平,從而導增加更多的肌肉增長。

所以,上床睡覺，睡個好覺。

4-孤立動作和複合動作結合

孤立動作：它是指只針對某個單一肌群鍛鍊的動作。

孤立動作對於肌肉的針對性更強，很多時候覆合動作並不能讓所有鍛鍊肌群都得到有效鍛鍊。

複合動作：它是指能夠針對多個肌肉群進行鍛鍊的動作，比如最常見的臥推，深蹲，硬拉等就是複合動作。

一個複合動作最大的優點就是同時練到多塊肌肉，讓更多的肌肉參與到你的訓練中，訓練量也會比較大，而訓練量是肌肉增長的一個關鍵指標。

因此，從增肌角度來看，複合動作的每次收益更大。

這些東西聽起來有點複雜，但別灰心。

你的目的是更加健康，而不是做數學題。

制定一個適合自己的營養飲食計劃，制定一個適合自己的訓練計劃，配合好的睡眠，增肌不是夢，但是隨著這一步步來，你會取得一個又一個的進步。