健身該如何正確飲食

1*有氧運動加無氧運動，有氧運動指的是低強度長時間持續訓練20分鐘以上。

在運動的過程中對飲食的控制也是非常重要的！但控制飲食並不是節食，而是通過正確的飲食分類管理。

人體有三大營養素構成其中有碳水化合物.脂肪.蛋白質，但減肥期間碳水化合物的控制是最主要的，碳水化合物就是以澱粉構成的食物，包括米飯，土豆，玉米，紫薯等等。

但是我們減脂期間要保證一些碳水化合物的攝入。

儘量選擇單純的化合物，必須米飯玉米等等。

儘量避免高糖份高脂肪。

2*在減脂過程也是非常有必要攝入優質的脂肪如(橄欖油，堅果，花生)除外，這樣有助於減脂更加有效快速，儘量避免高熱量的脂肪。

合理選擇身體需要的知道。

3*減脂過程蛋白質也是必須保證攝入量。

第一：有幫助於肌肉恢復，力量增長，維持訓練

第二：在減脂訓練過程，通過訓練方法脂肪能夠分解掉，但同時肌肉也會有少部分被分解，是我們生體的基礎代謝微下降，如果在訓練期間沒有足夠的蛋白質攝入，肌肉量變少代謝降低，更難減肥，即使能減下去也容易被反彈，所以在減脂訓練過程，除了正確有效的訓練外，三大營養素也是合理安排。

因為健康的減下去且不被反彈才是我們最終想要的效果！

早餐 儘量多吃蛋白質少吃碳水化物 雞蛋 牛奶 麥片 加一個水果

午餐 可以多吃一點碳水化物一天的身體代謝需要足夠的熱量 雞胸肉 大米飯蔬菜少吃油鹽可以吃米飯瘦肉蔬菜

晚餐 儘量做到不吃碳水了把控一天能了攝入 雞胸肉 蘋果 香蕉 蔬菜 橙子

減脂講究單頓少吃一天分幾餐吃 平時可以加餐讓自己都有飽腹感以免造成前面太餓吃飯的時候吃太多 加餐可以吃低糖粉的水果蘋果 香蕉 聖女果 橙子 還有堅果除花生外 堅果有豐富的優質脂肪 減脂期間可以每天攝入20g堅果更利於減脂。