做完這5道選擇題，你就知道為什麼瘦不下來

明明已經和最愛的垃圾食品忍痛告別，

明明已經跑步跑到汗流浹背，

卻在減肥的路上，

從來沒有成功過？

想破腦袋也不知道問題出在那裡，不如

試著花5分鐘做做下面8道選擇題，

就能知道自己真正瘦不下去的原因！

01

每天吃什麼早餐？

A.油條、煎餅、漢堡換著吃

B.粗糧，牛奶豆漿等，做到營養均衡、熱量合理

C.減肥「喝水飽」

最佳選擇：B

想要減肥，早餐很重要

早餐在一整天的飲食中，扮演著重要的角色。

當你早上剛醒來的時候，由於身體機能還處於休息狀態，新陳代謝的速度非常緩慢。

如果不及時補充能量和營養，身體的代謝低迷可能會持續一整天，不僅不利於減肥，還會導致因飢餓過度，在午餐時吃過多東西、熱量攝入超標。

一頓優質的健康早餐，應該包含玉米、燕麥、紅薯等優質碳水化合物，雞蛋、瘦肉、大豆等蛋白質，同時還要注意搭配蔬果，為身體提供維生素與膳食纖維。

02

午飯吃多飽你才會停下筷子?

A.覺得完全飽了再停下

B.七、八分飽就不會吃了

C.撐到吃不下才停下

最佳選擇：B

吃飯只吃七分飽，更利於健康

午飯吃得過飽，會導致熱量攝入超標，造成脂肪堆積、引起肥胖。

而且如果長期吃到完全飽或者是吃撐才停下筷子，會一點點撐大你的胃，讓你越吃越多。

晚餐吃到七分飽就停下，更有利於控制熱量，還益於腸胃健康。

而吃到七分飽的標準，簡單來說就是有「飽」的感覺，雖然還能吃得下，但感覺胃已經裝得差不多的狀態。

03

下午3-4點想吃東西,你會吃?

A.薯條、炸雞等偏油膩食物

B.蛋糕、巧克力、餅乾等甜食

C.水果、堅果、燕麥粥或玉米之類的食物

最佳選擇：C

選對下午茶，助力減肥瘦得快

很多人在下午餓了的時候都會選擇吃幾塊餅乾墊飢，但事實上餅乾的升糖指數較高，會使血糖在短時間內升高，刺激胰島素大量分泌，導致脂肪囤積。

下午飢餓難耐時，少許吃些零食並非不可。

但是這頓加餐也要注意在一天攝入的總熱量不超標的情況下，儘量將它控制在200大卡左右。

加餐的最佳食物應該是熱量低、飽腹感強的食物，如水果、燕麥、低脂酸奶等都是很好的選擇。

04

減肥期,晚餐你會選擇什麼?

A.不吃晚飯，減少攝入量

B.辛苦了一天，犒勞自己大吃大喝

C.適量吃，注重營養且葷素搭配

最佳選擇：C

吃對晚餐，才能高效減肥

想要減肥就不吃晚飯？千萬不要這樣做！

不吃晚餐會使你空腹時間過長，長期如此不僅容易引發腸道疾病，還可能會刺激身體開啟保護機制，降低新陳代謝，反而更難瘦下來。

在減肥期間，晚餐跟其他兩頓正餐一樣，都應該吃得有營養，只不過，要避免多吃不易消化或者易脹氣的食物。

一頓晚餐的熱量不宜超過全天膳食總熱量的30%。

05

運動之後感到餓了,你會選擇?

A.吃些低熱量、高蛋白的食物

B.運動消耗了很多熱量，多吃些犒勞自己

C.不吃東西，這樣才能達到減肥效果

最佳選擇：A

運動後補充營養也很重要

因為運動時體內的糖、蛋白質被大量分解消耗，需要及時補充，所以此時吃下去的營養與能量不會被轉化為脂肪囤積。

當然，也不能因為消耗了熱量就放縱自己大吃大喝，在控制熱量的同時，也要注意營養均衡。

瑞愛輕的小愛建議可以選擇一些優質碳水化合物，比如玉米、紫薯之類的粗糧，或者吃一些富含優質蛋白的食物，例如雞蛋、牛奶都是很好的選擇。

做完這5道選擇題，

你找到自己減不下去的原因了嗎？

及時改正自己的飲食習慣，

才能瘦得更迅速、更有效哦！