乾貨:我是如何用90天從122斤瘦到100斤的?我的親身減肥經歷分享

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減肥是為了遇見更好的自己。

文/小潤

我曾經是一個120斤的胖子。

大概只有胖過的人,才能真正體會那種胖子的絕望和心酸以及自卑。

因為胖,沒有勇氣談戀愛;不能光明正大地吃零食;不願參加集體活動,每天都活在自卑里;每一天都很沮喪。

沒有勇氣穿漂亮的衣服,因為袒露出來的都是油膩的沮喪和自卑。

這就是我之前的狀態,我在這種肥胖的狀態里待了一年整。

今年年初的時候,因為肥胖,讓我的身體素質變得很差,經常生病,健康受到了很大的威脅。

這種狀態讓我很難受,痛定思痛之後,我下定決心減肥。

於是,我用了3個月的時間把自己從一個122斤的胖子瘦成了一個100斤的普通姑娘。

減肥對比圖

下面,我將在文章里毫無保留地分享我這3個月的減肥方法。

希望能給一些同樣想要減肥受肥胖困擾的朋友們一些幫助。

文章有點長,都是真實幹貨,請耐心看完。

好啦,廢話不多說,直接上正文啦。


一、樹立減肥信念

立志減肥圖片(來源網絡)

減肥這件事,真的是需要自己一步步的去做,別人只能告訴你方法,卻沒有辦法能分掉你身上一斤肉,所以,不管多痛苦,都只能堅持下去。

因此,樹立減肥信念非常重要,只有你自己發自內心的意識到了肥胖的危機,發自內心的想要減肥,你才會真的減肥成功

那種嘴上喊著要減肥卻只動兩三天又休息一個星期的人,是永遠都不可能減肥成功的。

所以在決定減肥之前,問問自己為什麼要減肥,減肥的動力是什麼。

減肥圖片(來源網絡)

我當初之所以要減肥,是因為肥胖讓我不快樂,甚至威脅到我的健康,所以為了改變這個現狀,我下定決心減肥。

而在我看來,健康和減肥的苦相比,健康是最重要的,吃藥的痛苦和運動的痛苦相比較,我願意選擇運動,所以我一定要減肥,這就是我當初減肥的信念。

二、分析自身現狀

要想成功地減肥,一定要了解自己目前的現狀,才能做出有效的改變。

比如我自己,當初沒有減肥前,我的現狀是:身高160cm,體重122斤,狀態是肥胖、腰部贅肉多、看起來虎背熊腰、精神狀態不好、穿衣不好看。

減肥的優勢:運動場地方便(家住學校周邊)、公司有免費健身房、家裡有瑜伽墊。

公司的免費健身房

減肥的劣勢:工作時間不穩定,有時候會加班,影響訓練。

認識到這個現狀後,我才去做針對性的訓練,這樣行動起來會事半功倍。

三、制定減肥計劃

我的減肥計劃

很多人之所以會減肥失敗,是因為一開始就沒有一個詳細合理的減肥計劃。

認為減肥就減肥好了,只要邁開腿就行。

其實並不是這樣的。

一個合理的減肥計劃會事半功倍,並且不斷地為自己樹立信心。

因為減肥這件事,一開始拼的是熱情,後面拼的就是毅力了。

因為每個人體質不同,所以有些人,也許減肥了三四個月,都沒有一點效果。

但也有些人,只減肥一個月,就有很明顯的效果。

所以減肥計劃就顯得尤為重要。

而我當初的減肥計劃,就是先讓整體瘦下來,然後重點瘦腹部、減脂。

四、執行

做了那麼多準備工作,那麼最重要的一點來了,就是執行。

沒有執行的減肥就如同紙上談兵,永遠是不會瘦下來的。

而具體執行,我又將它們分為了四小點:

1. 將目標細分

因為的目標是在90天內瘦22斤,乍一看,覺得這個目標很難完成,因此很容易望而卻步。

於是,我將目標進行了細化,細分到了每一天。

於是換算下來,就是每天減重0.24斤

這個數據與22斤比起來,實在是好太多了,因為在心裡上會覺得比較好完成,所以抱著這個目標,就不會很困難。

2. 具體的鍛鍊

在這個減重過程中,我主要是通過跑步、跳繩、卷腹、仰臥起坐和瑜伽這些運動瘦下來的。

先說跑步:

因為我家居住在學校周邊,所以附近就是操場,因此,運動很方便。

我經常跑步的操場(晚上拍的)

而我每天是9點到公司上班,但是晚上很容易加班,所以我把跑步這項運動安排在了早上。

我的作息是:每天早上5:00起床,洗漱之後換上衣服,在5:20到達操場。

到達操場後,我會先拉筋、放鬆自己的身體,然後繞著操場走一圈,等身體被打開了,再開始跑步。

剛開始跑步的時候,也非常累,並且速度很慢,常常是跑800米就累得喘不過氣。

於是,我會停下來再走兩圈,再選擇跑兩圈,以此反覆,最後達到10000步的運動量為止。

等跑上一段時間後,速度就會加快了,於是我從剛開始的1千米到現在能輕鬆跑下10公里。

這對我而言,真的是很大的進步。

再說跳繩:

跳繩圖片(來源網絡)

跳繩我一般是晚上進行。

常常是下班後吃完晚飯散步歸來,我才會選擇跳繩。

跳繩的場地很自由,所以我一般選在家樓下的空地上,只要一雙跑鞋一條繩子就可以,非常的方便。

每次跳繩,我都是跳滿20分鐘就回家。

然後是瑜伽:

來源網絡

回家之後,我會按摩自己的腿部,放鬆腿部肌肉,然後做瑜伽。

瑜伽就更方便了,一張瑜伽墊,一塊空地就行。

所以,瑜伽我通常是根據運動APP里的教程完成。

完成瑜伽後,會做50個卷腹或者仰臥起坐。

卷腹動圖(來源網絡)

做完這一系列的運動,人已經非常累了。

然後是休息10分鐘,再洗漱睡覺。

通常,經過了一天的勞累,會很快的進入睡眠,並且睡得踏實,睡眠質量也會變好很多。

3. 飲食

想要成功地減肥,一定是離不開健康合理的飲食的,不然,就算每天做再大的運動量,也很難瘦下來。

我的減肥食譜

所以,在減肥期間,我的飲食非常清淡,並且吃五穀雜糧居多,在減肥期間,我沒有喝過奶茶、沒有吃過豬肉,都是以雞胸肉代替肉類。

我的減肥食譜

當然,也有非常饞的時候,但是特別想吃東西的時候,我就會想到自己每天早上跑步那麼辛苦,運動時那麼累,於是就會忍住不吃,堅持一段時間後,就不會那麼想饞東西了。

我的減肥食譜

就這樣,通過以上這些方法,我在3個月內,成功的減掉了22斤,瘦成了一個100斤的普通的姑娘。

減肥前後對比

我從今年2月份開始減肥,一直到5月底成功。

如今,一個夏天過去了,我的體重穩定在95斤。

也許這個體重對於那些很瘦的姑娘們而言沒有什麼,但是對於一個曾經的胖子而言,已經是很大的驚喜了。

3個月的減肥記錄

減肥成功後,我發現生活突然變美好了很多

我不再像以前那樣患得患失,不再像以前那樣自卑,敢穿漂亮的衣服了,也能自信的笑,並且獲得了一個健康的身體,當然這些都不是最重要的。

減肥成功帶給我最大的收穫,是發現自己、認識自己,是知道自己原來有這麼多的可能,是知道一切事物只要努力就能獲得收穫。

這樣的信念是我之前從來沒有過的,所以我對這一切深深地感恩。

減肥成功的自己

​其實減肥成功並不難,只要有堅定的信念+正確的計劃+具體的實踐,就能成功

而減肥成功後,就能迎來朝思暮想的新生活。

所以,在這裡,小潤也祝願大家都能減肥成功、得償所願。

註:本文內容都是我的親身減肥經歷,希望能給一些減肥迷茫的朋友們,一些幫助。

而內容和圖片都是自己原創(部分圖片來源網絡,已經在描述里註明,這部分圖片如有侵權,請聯繫我刪除),所以懇請大家不吝批評。

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