瑜伽頭倒立不穩定，原因原來在這裡！

對於剛接觸瑜伽的人來說

倒立有種莫名的吸引力

因為我們都知道倒立是體式之王

對身體有很多好處

但是對於很多初學而言，已經可以上去做頭倒立，但是仍然覺得不穩定，會搖晃，這是因為初學者身體的各項素質還沒有完全建立根基和核心不足。

所以，想要練好瑜伽倒立的體式，初學者需要加強根基和改善核心力量的不足！

以下幾套序列，可以加強倒立的根基，上肢肌肉和核心的力量。

• 這3套序列由易到難
• 核心力量還不錯的伽人
• 可以挑戰下船式，四柱式，側板式等
• 相對核心要求更高的體式

• 注意每個動作保持5個呼吸以上
• 效果會更好

動圖版

動作1：

• 從斜板式開始
• 屈手肘，進入手肘支撐
• 收緊核心，整個身體向右側打開
• 左手向上伸直，軀幹髖部雙腿一條直線
• 保持5個呼吸，換邊
• 動態交替練習10次

動作2：

• 從斜板式開始
• 雙腳下方墊上比較光滑的腳墊
• 收緊核心，利用核心的力量
• 將雙腿靠近胸腔，保持5個呼吸
• 或者動態練習10次

動作3：

• 從斜板式開始
• 雙腳下方墊上比較光滑的腳墊
• 收緊核心，利用核心的力量
• 雙腳靠近雙手，雙腿伸直
• 脊柱延展，臀部向上
• 保持5個呼吸，或者動態練習10次

最後在海豚式保持1分鐘

• 屈手肘小臂撐地，雙肩穩定下沉
• 頭頂心找墊面，頸部後側伸展
• 腹部內收，背部延展，坐骨向上
• 大腿上提，可微屈膝

離成功破解頭倒立體式你只需要：

第一，堅持練習

第二，對自己有信心