鞋紅是非多，抽絲剝繭說說跑鞋那些事

人紅是非多，鞋紅是非居然也多。

最近有一雙挺紅的跑鞋引起了很大的關注，那就是耐克（Nike）旗下Zoom Vaporfly NEXT%跑鞋。

多位世界頂尖長跑選手穿著它打破了世界紀錄。

據英國媒體報導，它有可能被 IAAF (World Athletics) 在比賽中禁用，也有一種聲音說它被禁用的可能性並不大，現在這件事情沒有最終的定論，還在持續地發酵當中。

一雙跑鞋竟然受到如此高度重視，究竟有什麼黑科技，讓我們抽絲剝繭的來捋一捋。

首先我們來「解剖」一雙常見的跑鞋，了解一下跑鞋的結構以及如何選擇跑鞋。

1

鞋頭

鞋頭是鞋子的前平台，用來容納腳趾，該空間適合腳趾和腳的最寬部分。

鞋頭內不要有塞滿或卡住的感覺。

腳趾不應該觸碰到鞋子的前端，腳也不應該被緊握。

如果鞋頭太緊，或者腳趾最長的腳趾和鞋前端之間沒有足夠的空間，則可能會影響運動機制，從而導致腳趾甲變黑，不舒服並影響性能。

2

鞋面

鞋面通常由多種材料製成，包括用於透氣的網眼，用於耐用的合成皮革或用於光滑，無摩擦感的針織物。

選擇鞋子時，請確保鞋面必須與腳的形狀和大小完全匹配。

從長遠來看，這可以使腳更穩定。

3

鞋帶

不同的鞋會有不同形狀的鞋帶，跑鞋大多數都為寬扁的形狀可以使腳和鞋貼合的更近，固定腳避免晃動。

4

鞋舌

這是鞋子的一部分，鞋舌可保護腳掌免受鞋帶的壓力，防止鞋帶摩擦腳背。

舌頭還使穿鞋和脫鞋更加容易。

合適的舌頭應具有適當的大小，以使其不會在腳踝上方的腳上摩擦，並且應足夠厚（或充分填充）以保護腳掌免受鞋帶的壓力。

5

踝墊

避免小腿的汗液流進鞋裡打滑，增加舒適感。

增加踝關節的穩定。

6

後幫

一幫都為比較硬的材質（內側相對柔軟）進一步固定換關節增加穩定，腳後跟周圍的這種剛性結構減少了跟腱刺激，提供了更牢固的腳後跟貼合性。

7

中底

中底是鞋子的另一個重要組成部分。

它們在控制腳部過度運動（旋前或旋後）的同時提供緩衝，大部分的減震和緩衝是由中底提供的。

8

支撐板

中心支撐足弓提高足弓的穩定，促進腳的向前移動的作用，比較貴的鞋才會有。

9

外底

外底是運動鞋底部的橡膠螺紋層，即與地面接觸的鞋子部分，可提供附著力和耐用性。

因此，這是鞋子中磨損最多的部分。

10

力的傳遞線

從腳的外側過度到內側。

接下來聊一聊跑鞋的不同分類和功能。

1、慢跑鞋：

主要特點鞋中底比較厚（慢跑的初級跑者落地方式以及緩衝的能力較差，所以鞋底會厚一點）。

鞋底部位會有後突出（初級跑者穩定性不好，鞋底的後突增加了接觸面積提高了穩定性，但會伴隨著過多的觸地時間和能力的消耗）。

還有一些慢跑鞋鞋底較軟，大大提高了緩衝能力，降低了跑步過程中對人本身的緩衝需求，但是這種鞋底也會影響人的本體感覺，增加了不穩定的風險。

總之慢跑鞋好的方面，整體的減震會好，穩定性好，防滑能力好，不好的一面整體的能量損耗會提高，相對比較笨重，會丟失一定的本體感覺，適合初跑者。

2、中速鞋：

鞋底相對較薄，鞋跟沒有後突，鞋面較為輕薄，減震比慢跑鞋稍微差一點，觸地時間相對少一些，摩擦面積小一些，會省力一些比較靈活。

一般中速鞋多用於訓練過程，對有一定的跑步基礎的人適合用。

3、競速鞋：

主要鞋底相對更薄，鞋跟沒有後突相反為凹的形狀，鞋底面積最小，相對最靈活觸地時間最短，但也同時降低了穩定性，與慢跑鞋相反競速鞋鞋底較硬相關的增強的體感反饋，缺乏緩衝，促使跑步者增加步頻，並以更前的腳觸地。

所以不太適合新手，一般在競技比賽中會用到。

當然跑鞋的分類並沒有這麼絕對，有時候慢跑鞋的後突也會比較小，這是因為有些初跑者跑步是足跟著地，如果後突過大，落地時會增大脛骨前肌離心控制的需求，長時間也會引起潛在的損傷。

所以說到這裡我想大家應該都明白了，並不是越貴的跑鞋就越好，而是根據自己的訓練水平選擇真正合適自己的跑鞋。

要知道自己的需求、鞋子的不同特點以及功能是否符合自己的需求。

最後我們來看看「神奇」的Vaporfly Next％背後的科技。

側面看，這款鞋其實不管從中底的厚度還是鞋跟的後突都更像是一款慢跑鞋。

但其選用的材質和其他鞋類大大不同，鞋底採用泡沫碳纖維製成，這種材料大大提高了中底回彈率，可以很高效率（相對於其他跑鞋）地將人的跑步經濟性提高，可以吸收觸地時的能量將其轉變為步幅。

而且此材料非常輕盈不像常見的厚底鞋那麼笨重，這種泡沫材料可用於飛機的隔熱材料。

但是Hoogkamer（跑步能量學方面的專家）的發現表明，該板的彈簧功能可以忽略不計。

該板的作用是通過穩定關節並減輕小腿的負擔，來改善跑步者的腳踝力學。

除了中底，還在鞋面上做了升級處理，它有一個不會被雨水或汗水浸透的新鞋面，這樣不管是雨天還是泥濘的路面都不會過多的增加鞋子的重量，快速的排干鞋子上的水分始終保持輕盈。

從底部來看，腳後跟偏移量從11毫米縮小到8毫米，使鞋底具有更好的牽引力，能使落地時質心快速的移動到身體中心前面，減少了跑步過程中減速制動的周期。

綜上所述，Vaporfly Next％鞋從中底，鞋面和外底三方面整體改進重量，緩衝能量的再利用等技術提高了跑步的效率。

最後筆者發表一下自己的看法。

對於高水平運動員，可能百分之零點幾的成績提高都至關重要。

跑鞋能起到多大的效果，應該看穿在什麼樣的運動員和訓練者身上。

對於大眾來說，可能效果不會這麼明顯。

對於跑鞋引起的公平不公平，個人認為不同的鞋都會有差異，想要沒有這種差異，除非統一比賽過程中的用鞋。

本文作者：勾明呈

ARCA助理導師

美國體能協會(NSCA—CPT\CSCS)

XTREME極致教育（崇禮校區）物理治療專業

福特鈉斯FORTANASCE 運動康復師認證

國家健身營養師

國家職業健身教練

參考文獻：

1.The Effect of Footwear on Running Performance and Running Economy in Distance Runners

2.Effects of outsole shoe patterns on athletic performance

3.Interaction of Arch Type and Footwear on Running Mechanics.

4.「How are running shoes assessed? A systematic review of characteristics and measurement tools used to describe running footwear」

5.The Science Behind Nike's New, Even Faster Marathon Shoe.

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