一次跑步該跑多長時間才好？這兩點告訴你答案

說到跑步這項有氧運動，小編我相信大家肯定是不會陌生的，但是我們在跑步的過程中，還是會遇到很多各種各樣的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是一次跑步該跑多長時間才好？對於這個問題，小編我想說的是，我們一次跑步的時間要根據自身情況而定。

那麼接下來，小編我就給大家介紹兩個個關於這個問題的要點，希望能夠在一定程度上，有效的幫助到大家。

一.循序漸進

對於我們很多的跑步新手來說，如果沒有什麼健身訓練經驗，體能比較差的話，在這種情況下，就盲目的去進行大強度，大訓練量的跑步運動的話，那麼自己的身體是很可能會受不了的。

所以說，如果我們的體能比較差，還是一名跑步小白的話，那麼就需要去遵循慢慢來的原則，也就是循序漸進的原則。

一般來說，身為一名健身新手，在剛開始進行跑步的時候，進行的時間不宜過長，當我們在跑步的時候，感到明顯的不適時，就應該停下來，不要再莽著去進行了。

對於我們新手來說，在剛開始的一個星期中，可以跑得慢一些，用很慢的速度去跑步，然後在一次的跑步運動中，持續20分鐘左右的時間即可。

當我們進行了兩個星期左右的跑步運動以後，就可以去慢慢的增加自己的跑步速度，以及跑步時間了。

二.時間不宜過長，也不宜過短

當我們進行跑步已經有了一個月左右的時間以後，已經有了一定的健身訓練經驗以後，我們的跑步時間和跑步速度就基本可以去定下來了。

如果我們想要在一次的跑步運動中，給自己帶來較好的訓練效果，並且也不至於傷害自己的身體的話，那麼就需要去控制自己的跑步時間，不宜過長，也不宜過短。

對於我們一般人來說，在一次的跑步運動中，用中等的運動強度去進行，然後進行40分鐘到90分鐘之間是比較適宜的。

因為我們得要知道的是，如果我們一次的跑步時間短於40分鐘的話，那麼我們就不會有什麼較好的訓練效果，不會幫助我們消耗什麼脂肪，也不會較好的增強我們的心肺功能。

而如果我們一次的跑步時間超過了90分鐘的話，那麼自己的身體就，很可能會承受不了這個訓練量，從而出現一些問題或者一些運動性病理狀況。

最後，小編我想說的是，我們在跑步的時候，如果有任何不適，應該停下來，走一會兒或者是休息一會兒，千萬不要讓自己強撐，否則自己的身體是很可能會出問題的。