安全有效的胸部練習，還可以讓你省力氣 ，我來告訴你怎麼做

有很多小夥伴們都是初學者，在他們剛開始健身的時候，都不知道該找什麼樣的辦法去進行訓練，或者說是在練習的時候找不到感覺，其實這是一種很正常的表現，因為大家還不知道如何去安排自己的訓練計劃。

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站姿繩索飛鳥這個動作，不管是在健身的前期還是後期，都非常安全有效，並且還可以讓你節省大部分的力氣。

站姿繩索飛鳥他不會像其它大重量的運動讓你覺得精疲力盡，但是它會讓你有一種無力的感覺，就是你想去使用力氣，但是你用不上。

在這個過程中，你的胸部肌肉就會有強烈的泵感，同時會讓你有一種成就感。

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繩索飛鳥這個動作可以保護你的關節，同時可以刺激胸部的肌肉，胸肌有一個功能就是把你的手臂向全身伸展，而繩索飛鳥的運動軌跡和胸部功能的運動軌跡一致，所以這對很多關節不適的人來說是一個很好的選擇。

那麼如何把這個動作做標準呢？

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首先我們要將滑輪調整到胸部的高度，然後再進行調整重量，保持背部挺直，收緊腹部，手掌向前，讓自己的繩索持續產生張力。

你可以稍稍彎曲你的肘部，手肘是在你的肩膀正後方移動的。

這個動作是一個單關節的運動，它可以提高單肌肉群的張力，如果你想要胸肌在整個過程中有劇烈的收縮，那麼你可以選擇輕一點的重量，因為太大的重量會讓你覺得很累，反而不會有效果。

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這個動作需要你的肌肉去適應，要慢慢做，不能著急增加負重。

當到達離心階段的時候，可以保持一到兩秒的收縮姿勢，這樣可以促進你的肌肉生長。

同時它可以使你的肩胛骨處於穩定狀態，還能改變運動的角度，這樣就會減少對關節的潛在壓力。

這個是需要繩索的，因為繩索可以讓你的手臂不斷運動，同時會為你提供一個很強烈的泵感環境，有助於你的肌肉生長。