學會利用低碳水飲食，注意這5件事，可以幫你減肥

我相信大家都熟悉健身領域的低碳水化合物飲食，對於肥胖的人，健身教練也會要求他們減少飲食中碳水化合物的攝入，以免發胖。

當年容祖兒非常喜歡吃米飯，導致身體臃腫，後來，他的經紀人命令他少吃米飯，現在身材不說很好，但比她剛開始職業生涯時好多了。

雖然低碳水化合物能在短期內幫助你減肥，但你必須在減肥的同時做以下5件事：

1、加強膳食纖維的攝入量

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在低碳水時期，你通常會攝入比以前更多的脂肪和蛋白質，這時，便秘很容易發生，所以你需要增加膳食纖維的攝入量，以確保腸道健康，我以前每天都嘗試著喝15克亞麻籽粉，效果還是不錯的。

2、不要低鹽

缺少碳水化合物功能，身體會利用蛋白質和脂肪來提供能量，再加上高強度的訓練，會出汗很多，出汗會從身體中消除電解質和礦物質，導致抽筋等現象，就像你開始出汗時，汗水是鹹的，如果出汗多了，就沒有味道了。

3、多喝水

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通過飲用大量的水和代謝身體物質，在低碳水飲食中，每人每天每公斤最好攝入大約40毫升水。

4、喝茶或者咖啡

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在低碳水時期，因為你的大腦缺糖，你會感到疲勞，大腦無法集中精力，所以適當喝茶或咖啡來提神。

5、每周安排一次高碳水飲食

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低碳水飲食已經持續了很長時間，身體或多或少會產生酮體，所以最好的方法是隔一段時間攝入比平時多點的碳水化合物。

低碳水時期，儘量以複合碳水化合物為主，你也可以在鍛鍊前後把主要碳水化合物放在早餐中。

做到以上這5點，你就可以通過低碳水來減體重，凡事適可而止，低碳水不是指不吃碳水，不吃碳水會造成基礎代謝下降，反而不利於減肥，所以大家一定要清楚，明白過猶不及這個道理。

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