你覺得自己的臥推做對了嗎，看了這些，你一定會有收穫

在你和小夥伴組隊臥推的時候，你是否因為這樣的情況而感到困惑：你臥推的重要大於你的小夥伴，但是你的胸肌卻比他的胸肌單薄許多，這樣違反常理的事情其實是由很多的因素決定的，其實在我們進行臥推的時候，正確的姿勢、適當的重量以及合理的訓練安排都是會對我們的訓練成果有幫助的。

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在力量舉愛好者和健美愛好者的眼裡，他們的臥推標準是不相同的，力量舉愛好者使用的起橋技巧可以減少運動範圍，並且他們會利用槓桿的平衡來輔助自己推起更大的重量。

而健美愛好者追求的是讓肌肉擁有更大的運動範圍。

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在我們進行臥推的過程中，如果不能很好地穩定我們的髖部，那麼可以通過穩定我們的腳掌來驅動我們的髖部。

在腿驅動這一方面，當我們穩定了我們的雙腳時，就可以適當的收縮我們的腿部，這樣可以在槓鈴接觸到我們的胸部時，配合腿部的用力動作，用以突破我們的粘滯點。

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我們在控制槓鈴運動軌跡時用上一定的技巧也可以讓我們的訓練效果更加顯著，根據研究表明，槓鈴機械效率最高的運動軌跡是從我們位於我們胸線偏下方的鎖定點到我們頸部偏上方的鎖定點這兩點之間的軌跡，具體的點根據槓鈴的重量等因素髮生一定微量的改變。

正確的臥推應該在槓鈴下降的過程中，將我們的肘部向兩側充分的收攏，當槓鈴杆接觸到我們的胸肌時，特別要注意一個位於乳頭線正下方的點。

將槓鈴抬起時也要遵循相同的路線，並且抬起時要注意槓鈴抬升的速度，過快會讓肩關節承受大量的壓力，造成我們的受傷。

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正確的臥推的標準動作應該是要注意當槓鈴處於我們胸部的高度線時，我們的肘部、手腕加上槓鈴呈現出一個完美的直線狀態，這樣才能保證我們訓練成果的顯著提升。