肌肉酸痛，就代表肌肉會長嗎？這個要看情況

如果你不經常鍛鍊，只是偶爾鍛鍊一次(即使是低強度的)，在這種情況下，一旦你習慣了那種動作模式，你就不太容易酸痛，如果強度沒有進一步增加，還是不容易造成肌肉生長的。

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如果你是過度拉伸引起的肌肉酸痛，那它也不太可能會造成肌肉生長的影響，相反，你應該小心過度拉伸，這很容易引起肌腱發炎，需要很長時間才能恢復。

然而，如果你是因為高強度訓練引起的肌肉酸痛，那容易導致肌肉生長。

肌肉生長發生在恢復期，而不是訓練期，所以如果你不讓訓練過的肌肉生長回來並繼續訓練，結果不會比你練一天休一天好。

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肌肉在恢復過程中生長，所以如果你因高強度運動而肌肉酸痛，最好每隔一天休息一次。

然而，如果你想一周鍛鍊至少4到5天，休一天練一天也不是一個好主意。

事實上，已經熱愛上運動的朋友很難保持整天一動不動，他們可以做些不同類型的運動或者有氧和無氧交叉訓練。

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相對低強度的運動，實際上有助於恢復，即動態恢復的概念。

因此，儘管說乳酸排泄是錯誤的(因為第二天沒有乳酸排泄)，但當身體非常疼痛時，進行低強度動態恢復是正確的。

例如，做低強度跑步、游泳、騎自行車或輕量級重複訓練比坐著不動只休息更有利於恢復。

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此外，運動後拉伸或疼痛時拉伸，也能增強衰退時的同化作用，提高恢復效率。

然而，動態恢復的效果優於拉伸。

因為有氧運動實際上比無氧運動容易得多，這就是為什麼我經常建議大家可以一天做有氧，一天做無氧運動，因為這對肌肉生長和脂肪減少很有好處。

此外，如果對一些肌肉群做孤立訓練，也能起到很好的增肌效果，大家可以去嘗試一下。