健身先健腦，與其瞎練不如先學一點靠譜知識，讓你少走三年彎路
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上一期內容我們主要講了人魚線和馬甲線成型的前提條件以及講了針對這一塊肌肉群的鍛鍊方法。
關於《迷人腹肌訓練營》系列我們到此就告一段落了，還沒有閱讀過的朋友們可以在我的主頁里閱讀。
今天呢小編將繼續深剖之前遺留的話題《健身必須鍛鍊的七大肌肉群》做一個分享，同時也嘮叨下關於人體七大肌肉群之一的臂部肌肉群鍛鍊方法，其實也就是很多人所稱的「麒麟臂」鍛造大法。
分享之前我們再回顧一下人體的七大肌肉群是那七大呢？
- 腿部肌肉群
- 臂部肌肉群
- 腹部肌肉群
- 臀部肌肉群
- 胸部肌肉群
- 肩部肌肉群
- 背部肌肉群
就這七大肌肉群，不管男女每個肌肉群都有很多塊肌肉，不同的肌肉群對我們身體作用都是不同的。
如果要想有傲人身材，那麼在運鍛鍊中一定要讓這些肌肉群得到相應的訓練，只有這樣你才能夠獲得不錯的好身材。
在簡單介紹完我們的七大肌肉群後我們開始分享臂部肌肉群以及臂部肌肉群（麒麟臂）的鍛鍊方法。
什麼是我們的臂部肌肉呢？
1.臂部肌肉群，主要由小臂肌群和上臂肌群組成。
2.上臂肌群分為肱二頭肌和肱三頭肌。
肱二頭肌有內外兩條肌肉，雖然較小，但是想要練到一定水平必須進行大運動量的訓練，在一定組數內儘量增大重量，為了能有效地刺激肱二頭肌，使之與其他發達肌群的比例協調，肱三頭肌由三組肌束組成，即長頭，外側頭，內側頭。
3.小臂肌群可劃分為三組功能肌群：動力肌群、控制肌群、緊固肌群。
好，上面內容介紹了什麼是我們的臂部肌肉群，接下來呢我們著重介紹一下關於我們臂部肌肉群的鍛鍊方法，也就是大家所說的「麒麟臂」訓練大法。
1.最簡單，最實用的方法：伏地挺身。
伏地挺身分為好多種，有跪式的，立式的，臥式的，寬的，窄的，等等。
2.二頭彎舉啞鈴（槓鈴，圓盤）主要鍛鍊肱二頭肌，肱橈肌，肱肌。
3.雙握繩索下拉（單握或抓握）主要鍛鍊肱三頭肌。
後三角，小臂，肱橈肌，大圓肌協助發力。
4.平板臥推，主要鍛鍊肱三頭肌。
後三角，小臂，肱橈肌，胸大肌。
記住，我們前期鍛鍊應該以槓鈴的動作為主。
圍度增加到一定程度，再換用其他不同類型的器械。
為了能獲得最佳訓練效果，我們鍛鍊時候動作要全過程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。
下降還原要控制緩慢。
不要過分伸展前臂。
不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。
每次完成動作的質量和重量同等重要。
好了我們今天的分享就到這裡，夏天馬上到了，你是否準備好了嗎？加油，這個夏天讓我們一起擼袖亮臂，盡顯男人風範。
