健身時間不過一個半小時，真的這樣嗎，訓練多長時間最好

如果你在健身房帶的時間長了，就很有可能聽到「最好的健身時間是一個小時半」的說法，這句話已經在健身圈中流傳了很長的時間。

但是我們在健身房中也能看到有許多的健身者一練就是一整天。

這種說法到底對不對呢？其實這是要看哪一種人了，不同的健身者身體也有著極大的差別，並且還要與訓練的方式相聯繫起來，才能具體分析。

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身體的不同我們沒有辦法去解決，但是我們能改變訓練計劃。

在訓練中決定最佳訓練時間的因素主要有三個：訓練頻率、質量和項目。

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1.訓練頻率越高，單次訓練時間應縮短

如果你是一個訓練頻率較高的健身者來說，就應該縮短你單次訓練的時間。

如果你訓練頻率和單次訓練時間較高的話，那麼你的肌肉就會沒來得及恢復的情況下繼續接受刺激，這樣不僅不能有很好的增肌效果，還會對肌肉造成損傷。

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2.訓練質量越高，單次訓練時間應縮短

許多健身小白訓練的時間往往很長，這是正確的。

因為剛接觸健身，訓練的質量處於一個較低的水平，因此延長訓練時間對效果的幫助還是蠻大的。

對於健身高手們來說，單次健身時間

就不要太長了，否則也同樣會對肌肉產生傷害。

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3.不同訓練不同時間

在進行不同訓練的時候，訓練的最佳時間也有很大的差異。

比如說在增肌訓練時，主要是追求的是對肌肉纖維的破壞，因此將時間控制在半小時到兩小時之間；對於提高力量的訓練控制在一小時到三小時之間；對關節和力量依賴較大的徒手訓練應該把訓練時間控制在十五分鐘到一個小時。

因此每個人最佳訓練時間並不相同，它受著訓練質量、頻率和方式的共同影響。