過午不食=節食減肥，你怎麼看~

炎熱的夏天馬上就要到啦~很多小夥伴已經忍耐不住要穿上短裙短褲，露出自己的美腿和美背了~但是，夏季真的是對胖子不怎麼友好的季節，看著別人露腿露腰只有羨慕的份~

於是，在夏天快到來之前，減肥大軍的人數又直線上升了！為了能美美地度過夏天，很多人在減肥事業上不遺餘力。

在眾多減肥方法中，過午不食這種方法論非常盛行~

過午不食是指吃過午飯之後不再進食，包括晚飯也不吃。

據說用這種方法減肥成功的人不在少數，那麼，不吃晚飯就能輕鬆減肥，這是真的嗎？今天我們來好好研究一下~

不吃晚飯能不能瘦？

首先，我們要肯定一點，如果你能堅持晚上什麼都不吃，並且嚴格記錄飲食，確保熱量比正常吃的低很多（不可以晚上不吃，但是白天暴飲暴食），確實是可以瘦下來的，但一定是以上的幾點都能做到。

但是，其實這所謂的過午不食，就是讓總的攝入熱量減少，變相的說就是節食減肥而已。

雖然這樣真的可以瘦，但代價也是非常大的。

因為沒有吃晚飯，你連一天的基礎代謝很可能都無法保證。

身體的保護機制會將基礎代謝降低，以防止能量流失。

一旦恢復飲食，反彈得也會更快，還會有一系列的其他健康隱患。

過午不食的危害

○營養不良

少吃一餐最直接的影響就是攝入的營養物質變少，長期下來很容易造成營養不良、抵抗力下降、影響大腦功能等問題哦，尤其是女性，可能會導致大姨媽推遲甚至失調，氣色也會變差呢！網上已經有好多因為節食減肥導致身體變差的案例，女性朋友們一定要小心哦~

○患腸胃疾病

長期不吃晚飯，另外一個直接的健康影響就是腸胃問題了。

因為人在飢餓時會分泌胃酸，胃酸過多就會傷害胃粘膜，更嚴重的可能會導致胃潰瘍等疾病。

○患膽結石

對的，你沒看錯，不吃晚飯真的會增加患膽結石的幾率。

因為讓我們身體長期處於空腹狀態，體內膽汁中的膽固醇濃度就會增加，容易導致膽結石。

○患低血糖

能量攝入不足，低血糖是最直接的影響。

非常容易導致頭暈眼花、四肢無力。

如果長期沒有能量供給，胰島素的分泌就可能出現異常。

從而讓血糖水平急劇下降，甚至誘發糖尿病併發症等問題。

晚餐少吃這些食物

✔少吃高碳水和高糖食物：高碳水和高糖食物會使血糖快速升高，容易給腸胃帶來負擔。

另一方面，多餘的糖分會轉換成脂肪，容易造成肥胖。

✔少吃辛辣食物：晚上吃太多重咸重辣的食物，容易造成便秘、消化不良等問題。

✔少吃脹氣食物：晚餐吃太多豆類等脹氣食物，食物在消化過程中會產生大量氣體，容易導致脹氣，晚上睡覺不安穩。

✔少吃高鈣食物：夜間吃太多高鈣食物，鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引髮結石。

✔少吃油膩食物：晚上要少吃重油食物。

因為油膩食物不但會讓我們變胖，還容易造成三高、心腦血管疾病等風險，甚至會導致腦血栓。

另外，膽固醇含量較高的動物內臟也要儘量少吃。

✔少吃黏硬食物：黏硬食物，是指湯圓、年糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

這些食物會讓消化器官變得異常亢奮，容易導致急性或慢性腸胃炎等疾病。

晚餐注意點

●晚餐寧早也不宜晚

有研究表明，晚餐時間和睡眠時間間隔時間越長，癌症風險越低。

所以晚餐在晚上5點到7點之間吃最為合適。

●晚餐後不要立即劇烈運動

晚飯後可進行低強度運動，散步是非常好的運動，但不要立即進行劇烈運動，比如長跑等。

否則會給腸胃帶來刺激，引起噁心、胃痙攣等不適症狀。

●晚餐種類多，能量少

晚餐可以對一天中的營養查漏補缺，豐富全面，膳食均衡，所以可以適當多吃一些蔬菜。

但是不要攝入太多熱量，不然可是會長胖的哦~

晚餐怎麼吃

✔兩個拳頭的蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的葉黃素、微量元素、粗纖維等，所以蔬菜是晚餐必不可少的。

建議吃兩個拳頭量的蔬菜較為合適。

✔一個拳頭的主食

小麥、玉米、土豆、紅薯等主食含有大量的碳水化合物，能參與供能、為肌肉和大腦提供能量，但也不宜多吃，一個拳頭的量就可以啦。

人馬妞建議，如果在嚴格減脂期間，晚上可以不攝入主食。

✔半個拳頭的蛋白質

蛋白質不但可以提供充足的能量，還不容易發胖，易產生飽腹感。

最好的蛋白質食物來源有魚肉、雞肉、雞蛋等，不僅脂肪含量低，還容易消化。

建議晚餐吃半個拳頭的量即可。

總之，晚餐是一定要吃的，但是要控制好吃什麼和吃多少~大家都記住了嗎？

歡迎聽取人馬君專業營養師的意見，為你量身定製飲食方案，以達到更好的減脂塑型效果~

部分圖片來源於網絡

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