「瑜伽常識」普及，這些困惑你也有過嗎？ ​

練瑜伽是有益身心的運動，適合任何年齡人士參與，由於很多朋友初學瑜伽或沒有專業瑜伽老師指導，可能還有很多地方不清楚。

那今天和大家分享27條超經典問答，內容有點長，但是只要你花幾分鐘耐心看完，保證你在學習瑜伽的道路上少走彎路。

01.我的教練讓我在做體式的時候閉上眼睛，對嗎？

閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯誤，但在剛開始接觸某個體式的時候，要讓雙眼睜開，這樣你才會了解自己正在做什麼以及哪些地方錯了。

假如你閉上眼睛就無法了解身體的動作，甚至你所習練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒。

只有當你已經很好的掌握了一個特定的體式後才可以閉上眼睛，因為呢時候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調整身體的動作。

02.瑜伽習練後可以馬上吹空調或風扇嗎？

健康諺語說：「出汗不迎風，運動莫凹胸」，這非常有道理。

因為運動出汗後吹風易傷風感冒，可是往往耐不住熱就會在出了一身汗的時候，站在有風的地方休息，或者乾脆對著電風扇、空調猛吹一通，這樣確實不感到熱了，可是隨之而來的是傷風感冒。

因此鍛鍊流汗後，切不可站在風大的地方吹風，應當把汗及時擦乾或通過放鬆讓汗自然幹掉，結束後要脫掉汗濕的運動服裝，換上平時穿的乾爽衣服。

03.我不習慣按教練引導的呼吸配合體式可以嗎？

不願意去按教練引導的呼吸法去配合體式，以為會比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯誤的想法。

就像學英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。

學瑜伽同樣道理，不去學瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以後再怎麼努力學，都是門外漢。

所有瑜伽體式的起、收都要由呼吸來配合，瑜伽體式的保持時間，以呼吸次數來計算。

瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕鬆呼吸來衡量；將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，並將意識放在有感覺的部位上。

每個瑜伽體式中間的「調息」，也是為了調整你的呼吸、心跳平穩，有意識的進行放鬆，保證在身體最大帶氧量的情況下進行下一個動作。

04.習練過程中我總習慣看周圍的同學或看鏡子這可以嗎？

習練瑜伽，應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。

慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示（也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作，那樣不利於集中注意力）；完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好。

瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決於功力到沒到，不是看鏡子就可以讓自己動作更優美，更到位的。

要懂得根據自己自身的情況調整練習強度，瑜伽強調傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。

一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排動作，這就導致可能有某些動作並不適合你自己練，必須學會自己控制練習強度，切不可勉強而為之。

感覺難以完成的動作，自己隨時停下放鬆就可以；感覺堅持時間過長，體力不支，一樣可以收功；感覺練習後全身酸痛，就停止練習，休息到精力恢復再練，一切都要順從身體的感受。

05.我喜歡教練做強度大的體式，那樣減肥效果會更好嗎？

首先，喜歡要求老師教強度大的體式，認為那樣減肥效果才好是不正確的。

瑜伽認為劇烈運動傷身，它是基於個人體質可以承受範圍內柔和的慢運動。

若是將「強度大」強加於瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。

再說，一般的體育運動科學的鍛練方法同樣需要強調強度要適合本身能力，才有效果。

06.我認為最後的放鬆功根本就是多餘的

仰臥放鬆功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。

如果只練體位，不練放鬆功，那麼你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益。

它會讓你徹底放鬆全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。

所以，端正態度認真的去做每一次的放鬆功吧。

07.我最近練瑜伽時，經常出現耳鳴現象，請問這是為什麼呢？我該怎麼辦？

有人練習瑜伽感到頭暈耳鳴，是因為呼氣太快造成的，還有一種情況是練習時憋氣。

憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足，此時，易產生頭暈耳鳴的現象。

當你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液回流、湧入腹部，胸部，頭部與下身的形成壓差。

當你突然站起時，就會有頭暈耳鳴的現象發生。

防止的方法是，頭朝下的姿勢結束時要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。

練習時更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。

08.練瑜伽後食慾特別好，平時上夜班，飲食不容易控制，擔心這樣下去不減肥反而增肥。

每個人習練瑜伽後的反應都不一樣，習練瑜伽會使我們的身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有人會感到飢餓，但要注意習練後身體吸收和合成能力也會增強，如果選擇這個時候進食，自然吸收的好一些。

儘量選擇食品的種類，有營養、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時間，儘量在習練一小時後再開始用餐。

09.我為什麼呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊張？

請採用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。

吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向後繞，放鬆落下。

動作要慢，並體會每次呼氣後身體越來越放鬆，連續5次後不再繞肩，繼續腹式呼吸，把關注力完全放在腹部上。

10.瑜伽對於公司的白領們有什麼特別益處嗎？

瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領們特別適合的一項運動。

首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位。

對於人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病。

其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

11.我母親今年50歲，她也想開始練習，請問合適嗎？

瑜伽的習練不分年齡。

瑜伽的體式動作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習。

患有身體疾患的人，通過進行瑜伽的呼吸習練甚至可以達到康復效果。

但是習練時應選擇專業的瑜伽館和老師進行習練，並選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。

對患有高血壓、心臟病等症狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業教練的指導。

12.練多久可以減肥成功啊？

雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規律、持續的習練3個月以上才可以明顯，而且瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。

如果真的了解瑜伽並想受益於它，你會發現瑜伽帶給你的，遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜。

你整個人會感覺生機勃勃，煥發由內而外的健康美麗，所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時每刻吧，自然會有所回報。

13.何時何地練瑜伽？每次練多久？

練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制，至於練習時間，每次30分鐘以上為最佳。

但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。

練瑜伽是這麼方便，你沒藉口不練吧？那就該起身動動咯！

初學者或是尚未真正進入瑜伽練習的人，由於對瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習慣，往往會有很多疑問，若因此而卻步不前或者間斷練習實在很可惜。

貼心叮嚀：只要有「一席之地」，你不會有藉口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。

每天練習當然最好！

14.練習瑜伽後，肌肉常會酸痛，該如何消除？

泡熱水澡，充分放鬆（平靜的做深層放鬆或補充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。

15.練習瑜伽為何必須使用「完全呼吸法」？

瑜伽的呼吸是「有意識」的呼吸。

一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢，可以穩定情緒，配合體位法練習，更能促進血液循環。

16.運動前為什麼要做熱身？

因為透過全身的伸展，可加強關節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動傷害的發生。

17、練瑜伽真的可以瘦身嗎？

運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少，現代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時並進。

所以定時、定量的規律運動，一定能使身材變好。

而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液循環，並平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

18.要練多久瑜伽才能改善體質？

這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。

只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。

持續練習得愈久，體質的改善也將愈好。

19.生理期間可以練瑜伽嗎？

當然可以。

但如果月經來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。

除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由於它能調整內分泌的平衡，促進血液循環和新陳代謝，因此對月經不順或經痛等症狀，尤其具有改善的良效。

20.為何練習完瑜伽會頭昏眼花？

初學者剛開始接觸瑜伽，由於對動作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈，經過一段時間的持續練習，情況就會改善。

21.為什麼有人說練瑜伽可增胖？

不會胖的人大都是腸胃吸收不好。

有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。

22.我有慢性疾病可以練習瑜伽嗎？

當然可以！

只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。

23.筋骨僵硬可以練習瑜伽嗎？

筋骨僵硬的人，一般血液循環都較不好，更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。

24.一星期要練習幾次瑜伽效果才會好？

因人而異。

有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。

有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。

運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。

每星期至少練習三天是較合宜的。

25.瑜伽練習一定要出汗才算好嗎？

一節瑜伽課後，應該有身心合一良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。

26.我練習瑜伽兩年多了，並沒有像那些大師那樣做出高難度的動作，到底該如何檢驗我的瑜伽成果？

大師們都是每天十幾個小時的習練並堅持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化。

27. 什麼是高溫（熱）瑜伽？我適合練嗎？

高溫瑜伽（熱瑜伽），是在室溫42度的情況下完成特定的26個體式動作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調息。

課程大約需要1小時，強度相對較大，會大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。

但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈症人群是不適合習練的，而且不適宜天天練，一周2-3次為益。

花上幾分鐘認認真真看完，你會更好的了解瑜伽，並且在練習瑜伽的道路上你會少走很多很多彎路。