新手健身房健身須知哪些事項

如今喜歡健身的人越來越多了，而且很多人都會去健身房健身，專業的教練指導讓自己事半功倍，但是很多的健身房新手在初入健身房的時候什麼都不知道，導致了很多不必要的問題發生。

健身房新手須知哪些事項呢?下面就一起來具體了解一下。

1.健身費與教練費：

健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。

如果您想讓教練做指導，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。

如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了，不需要任何添加費用。

2.集體課：

集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在，一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。

這樣可以增加會員健身的趣味性，娛樂的同時鍛鍊了身體，這是在俱樂部健身最大的優勢之一。

辦好健身卡以後就可以參加所有集體課程的鍛鍊，不需要額外收費。

3.無氧訓練區：

健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區，自由重量區又被稱作是高級訓練區，而固定器械區則是初級訓練區。

根據您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區鍛鍊。

4.有氧訓練區：

有氧器械主要是跑步機、橢圓機、台階器、功率自行車四種。

主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。

5.器械使用：

自由重量指的就是啞鈴和槓鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。

固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。

6.巡場教練：

健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。

7.避免穿拖鞋運動：

有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的後果。

如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛鍊。

8.會員相處：

有時候會在器械區內發生會員之間的衝突，一個會員練習完一個動作以後坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習此器械，衝突就隨之而來了。

其實前者是不禮貌和不科學健身的行為，器械是公共循環使用的，不能霸占一個器械。

另外練習完一個動作以後要進行放鬆，快速恢復體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習是很有必要的。

所以練完一個器械以後不要呆在原處不動。

9.結識朋友：

大家來健身都懷著放鬆的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經驗。

不但能結實更多的朋友，有不好還成為生意夥伴呢!

10.保管好隨身物品：

經常會有會員把手機或者mp3丟在場地上，其實這也是沒有經驗的結果。

練習到最後身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區或者跑步機上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發生。

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