前蹲 - 腿部訓練日不可或缺動作
文章推薦指數： 80 %
關於前蹲
今天讓我們來說說前蹲。
前蹲，是一個強化你股四頭肌的利器。
它相對於深蹲來說可以更好的、更孤立的刺激到我們的股四頭肌。
同時，它也是一個對於我們自身的核心能力、腕關節靈活度、平衡能力和穩定性要求很高的訓練動作。
前蹲教程
不管怎樣，讓我們進入前蹲的教程。
就像常規的深蹲（後蹲Back Squat）一樣，前蹲是發展股四頭肌力量的最好的訓練動作之一。
所以前蹲它所針對的訓練區域更強調股四頭肌，而不是臀部，這也就是為什麼你的前蹲的重量總是會比後蹲更小一些，而且不是只小一點點。
（一）位置
前蹲與後蹲的主要區別在於槓鈴杆在身上的位置，在前蹲時，我們需要將槓鈴放在肩膀（三角肌前束）上，需要更多的上半身以及核心肌群參與，以保證穩定性。
記住：我們需要始終要保證「手肘向上」的原則，因為這樣可以幫助支撐，起到一個穩定的作用，防止槓鈴杆滑脫。
（二）重心
重心始終保持在中足。
（三）保持脊柱的中立位
如圖2，當你在做前蹲時，你的腰部如果沒有挺直，那麼這會導致你的肘部自動降低，這時候由於重力的關係，它會將槓鈴向前拉，並導致受傷的風險的增加。
在做前蹲時，始終注意槓鈴的位置和重量在您身上的分布情況是非常重要的。
#清風計劃##燃燒我的卡路里#
