分享幾個瑜伽體式，有助消化

今天就為大家奉上

關於助消化的瑜伽練習

快來看看吧

金剛跪

跪立在墊子上，雙膝併攏

大腳趾貼靠，臀部坐在腳後跟上

雙手放在大腿上或掌心朝上重疊

保持2分鐘

仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊子上，雙手側平舉

將左腳放在右大腿上，身體向右扭轉

轉頭眼睛看向左側，保持1分鐘

還原，換反側練習

腹部按摩式

蹲立，大腳趾相觸，稍抬腳跟

雙手合十胸前，小臂平行地面

吸氣延展脊柱，呼氣向左扭轉

右大臂抵住左大腿外側，肩膀遠離耳朵

還原，換反側練習

風車式

山式，雙腳分開略大於一腿長

吸氣延展脊柱，雙手側平舉

呼氣，軀幹前屈，雙手放在雙肩的正下方

吸氣，延展脊柱，將左手向左上方打開

脊柱扭轉，保持8個呼吸，換邊

腹式呼吸

（圖示是腹式呼吸呼氣到極致狀態，可以嘗試）

瑜伽課堂中，我們最常聽到的呼吸方法就是腹式呼吸法。

其實這個呼吸法能夠促進胃部蠕動，是十分簡單有效的方法。

每天專注15分鐘腹式呼吸，不光代謝率、消化能力有效提高，3-4個月後腹肌也是有可能養成的。

排氣式

仰臥在墊子上，屈左膝靠近胸腔

雙手抱住左膝的前側

儘量將膝蓋拉到胸腹部

保持頭部和肩膀在墊子上

保持1分鐘，換邊

坐姿脊柱扭轉

坐立在墊子上，雙腿向前伸直

右腳越過左腿放在外側

吸氣，脊柱向上延展

呼氣，軀幹向右扭轉

右手放在後側，左手抱住右大腿

保持8個呼吸，換邊