減肥方式你選對了嗎？5種高效的運動減肥方法讓你俊俏又美麗

現實生活中，瘦身的方式是較為多的，其中運動瘦身的方法是較為健康的，並且較為有效的，不容易發生反彈，所以如果想要健康的生活，想運動瘦身，那麼下面就簡單的為你推薦一些運動瘦身的方法，一定要注意看哦！

一、慢跑減肥

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動~，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

每天最好跑3-5000米，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

每天最好跑3-5000米，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑~要及時補充水分。

每天最好跑3-5000米，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

要及時補充水分。

每天最好跑3-5000米，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

~同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

二、游泳減肥

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。

這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。

四、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。

若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。

瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

熱身過程不可忽視

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。

在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行運動過程中能充分燃燒。

任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

想減重，有氧運動和力量練習運動

都不能偏廢。

但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。

到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。

堅持的鍛鍊，是較為有效的方式。

想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。

或每周運動3-5天，每次運動60-90分鐘。

如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。

如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！

運動瘦身，相信大家也是有了相關的了解，運動瘦身的方式，簡單安全，效果不錯，要注意較為合理的鍛鍊方法，經常的運動，想不瘦都困難，快來一起試試看吧！