健身時，訓練計劃非常重要，介紹一種設計計劃表的方法

計劃一套健身菜單非常重要，當你去健身房時，做任何事情沒有目標是非常低效的，那麼，健身菜單應該如何設計才能取得有效的效果呢？

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對於有目標並想提高自己的鍛鍊者來說，健身菜單真的非常重要，人們一般會建一個健身群，每周訓練兩次，以獲得足夠的刺激。

然而，訓練後的肌肉必須休息24到72小時，這取決於你的訓練強度。

眾所周知，肌肉是在「休息時間」開始增長，所以如果你沒有計劃看到任何器械都想練練，就會導致訓練強度和休息時間不足，也就看不到好的結果，從而變得越來越沮喪。

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了解了訓練和休息的頻率，接下來，我將介紹一種設計計劃表的方法。

首先，問問你自己你的目標是什麼，然後選擇一個合適的方式來制定健身計劃表。

「專項訓練」，顧名思義，它是用不同的訓練方法來刺激固定肌肉群從而達到訓練目標的一種訓練方法。

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例如，如果我們想要有翹臀，想加強腿部肌肉，我們就要為臀大肌和腿部前後側的肌肉群做深蹲、硬舉、腿部外展和內縮練習，而不是用啞鈴鍛鍊二頭肌。

我們經常遇到學生會問：「為什麼我一直在練習，進步卻怎麼慢呢？」

聽健身教練說：「這是因為我們太容易滿足了，沒有努力，怎麼能達到理想的效果呢？「

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這個訓練的設計原則可以幫助你取得明顯的進步，但是要一步一步系統地增加訓練強度，你需要每次都處於超負荷狀態。

重要的是要記住，你必須「逐漸增加」，也就是說，慢慢增加負荷，而不是突然增加重量。

你可以使用大於你原本可以負荷的重量或次數，每次加強一點，最常見的用途是增加重量、增加時間和縮短休息時間。

許多人訓練時，他們只是從完成次數來看他們是否已經做出努力了，這並不完全正確，而是看他們的肌肉是否筋疲力盡。