3個動作打造前鋸肌，秀出霸氣「鯊魚線」
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鍛鍊除了能夠讓我們的身體更加健康之外，還能讓我們在眾人面前秀出自己的好身材，什麼「人魚線」「馬甲線」都是健身人士所追求的，那麼你知道「鯊魚線」嗎？
「鯊魚線」即我們的前鋸肌，由肩胛骨後方開始向前到達胸壁的肌肉，因為形狀酷似鯊魚腮而得名。
前鋸肌在哪裡？
前鋸肌，位於胸廓的外側皮下，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。
前鋸肌的作用是什麼？
- 穩定肩關節，前鋸肌用以向前拉或伸展肩胛骨，將肩胛骨穩定地固定胸壁上
- 前鋸肌的最核心功能是無論何時胸大肌以及背闊肌收縮，它都提供相應的幫助。
「鯊魚線」怎麼練？
前鋸肌是常常被我們忽略的一塊肌肉，也是很難練的肌肉，那究竟怎樣做才能擁有「鯊魚線」呢？下面的動作一定要學起來。
站立伏地挺身升級
a. 雙臂伸直支撐軀幹，緩慢地向後退步，直到皮帶產生拉力，身體處於傾斜狀態。
同時下推雙側肩胛骨。
b. 保持雙臂伸直，不轉動肩部推開肩胛骨。
恢復起始姿勢。
教學提示：
- 想像要將肩胛骨的邊緣放進臀部後方的口袋。
- 繃緊軀幹，仿佛準備好腹部受拳。
伏地挺身升級
a. 繃緊軀幹，保持手臂伸直，同時下推雙側肩胛骨。
b. 保持雙臂伸直，肩部不能轉動，推開肩胛骨。
恢復起始姿勢。
教學提示：
- 想像要將肩胛骨的邊緣放進臀部後方的口袋。
- 向著天花板的方向上推雙側肩胛骨。
- 繃緊軀幹，仿佛準備好腹部受拳。
啞鈴仰臥屈臂上拉
a. 首先雙肩支撐，橫躺於水平長凳上，雙腳平放於地面。
在胸部上方雙手舉起一隻啞鈴，手掌向上抓握，雙臂伸直。
b. 屈臂使啞鈴從頭頂處落下，感受到上背肌和背部外側肌肉充分伸展。
雙臂伸直將啞鈴按原路提拉至胸部上方。
教學提示：
- 整個動作過程中，保持骨盆部位挺拔。
- 雙臂在頭部後儘量伸展。
- 開始移動時手臂彎曲。
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以上內容來自《TRX®懸吊訓練®全書》《美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃（全彩圖解修訂版）》由人民郵電出版社授權發布
