獨家探營｜徐嘉余傅園慧葉詩文在高原練啥？魔鬼訓練也不過如此吧

在昆明海埂體育訓練基地門口的滇池邊，每年冬天都會從西伯利亞飛來一群海鷗，4月走10月來，多年來一直是這樣，就像是遵守了一個約定，從未食言。

而在海埂基地里，也有一群人每年冬天都會來這裡訓練，日復一日，年復一年，就像是他們與這群海鷗有個不能缺席的約定一樣，他們就是浙江游泳隊。

（浙江游泳隊部分隊員和教練員）

從倫敦奧運會的4枚金牌，到遼寧全運會創紀錄狂攬15金，再到里約奧運會上的一金兩銀兩銅，浙江游泳這塊金字招牌閃閃發亮。

誠然，能取得這樣的成績，和教練員以及運動員的努力是分不開的，而每年冬天來昆明冬訓也為運動員們來年的比賽打下了堅實的基礎。

為此，本報記者來到昆明，在海埂基地切身感受了一番「魔鬼訓練」。

體能，冬訓的「重頭戲」

早上7：45，海埂基地的天漸漸露出晨光，而朱志根已經和隊員們開始了新的一天的訓練了。

今年已經六十多歲的教練朱志根培養了一批又一批的優秀游泳運動員，憑藉著多年的帶訓經驗，他說：「冬訓是根，是一個運動員能否在來年茁壯成長的基礎，尤其是在冬訓期間的體能訓練更是決定運動員新一年成績好壞的重要因素。

」

練體能，便是隊員們必須承受的「痛「！

冬訓是浙江游泳隊全年最主要的訓練階段，可有效提高運動員的有氧能力和速度能力，而這當中除了必要的水上訓練之外，陸上的力量訓練也是不可少的。

在國外，很多游泳運動員都有專職的體能教練，而在浙江游泳隊中，教練們既要幫助運動員在水上提高成績，還要制定一系列的小肌肉群訓練計劃。

朱志根說：「力量訓練光訓練項目就有幾百種，帶上高原的訓練器材有三十幾種，這都是為了提高運動員力量訓練的興趣而準備的。

」

隊員汪順說：「每年的冬訓對我而言是安全感，如果沒有冬訓，我可能都沒底氣去參加任何比賽。

」而每天早上的力量訓練，是汪順特別重視的，一堂訓練課2小時，他總是練得大汗淋漓，有幾組動作他還會加練。

隊員練得認真，教練員更負責，每天力量訓練前，朱志根都會比隊員早到30分鐘，整理、檢查器材，看看地面是否有異物，待全部準備工作完成了之後，他泡上一杯綠茶，隊員們也排著隊來到了力量房。

訓練時，別看朱志根頭髮已經花白，但是每次講解力量訓練的動作時，他都親自演示，還和隊員一起做，「肩膀打開，挺胸收腹，只有動作做到位才有效。

」

調整，冬訓的「要務」

除了體能訓練，每年在冬訓期間，浙江游泳運動員還需要在這段時間儘快調整自己。

奧運會之後又有一系列的大賽，像徐嘉余、李朱濠等運動員都已經體能透支太多，虧欠身體太多。

剛剛上高原時，他們一下子沒適應高原訓練的節奏，在泳池抽筋了好幾次。

徐嘉余說：「我是一個能拼則拼的運動員，比賽的時候就是往前沖，游不動再說，正因為這樣2016年對身體透支過多，冬訓需要更加系統的恢復。

」

所以，教練徐國義對隊員的要求就是調整為主，在他看來冬訓還是為了讓運動員在系統化的訓練之後調整生理和心理狀態。

他說：「訓練中調整身心，儲備體能，循序漸進的推進訓練計劃，為來年的比賽做準備是冬訓最重要的。

」

一天兩訓，每次游6000米—6500米，這對經常經歷冬訓的老隊員葉詩文、徐嘉余、李朱濠來說任務量並不是很重，但在訓練中教練會摳細節，要求保證水花效果，把姿勢調整到最佳，如果達不到訓練要求，那重新再游一次也是常有的事情。

徐國義說：「距離明年7月份的世錦賽還有小半年的時間，如何能在世界級的比賽中脫穎而出，看得就是誰準備得更充分，誰的訓練效果最好。

」

水中憋氣，是不少老運動員抗拒的訓練項目，「到高原後氣息會比較急，呼吸比平原要急促，要再在水下憋氣真的很磨人。

」葉詩文說。

同樣對憋氣不在行的徐嘉余表示，水中憋氣確實是他主要想要克服的困難，因為這個訓練確實很有效，能夠讓他在平原訓練時更好得調整鼻息，減少換氣的時間，提升速度。

冬訓，他們有話說——

葉詩文

冬訓就是打基礎，練強度，想在冬訓期間先恢復到基本狀態，因為之前上課，訓練不夠系統，所以要把訓練更加日程化。

冬訓的日子讓我感受到了隊里的溫暖，很珍惜和隊友們一起冬訓的日子。

傅園慧

冬訓是我來年比賽的儲備金，如果說冬訓的效果不好，那我來年的比賽一定不能取得很好的成績，我是一名運動員，訓練是我現階段要做的最重要的事情，因為身體的原因現在訓練效果並不是很好，期待自己在最近儘快調整自己，在年後外訓期間有更好的表現。

徐嘉余

冬訓是儲備能力的最好方式，也是備戰各項賽事的基礎，今年希望自己在全運會上還有國際賽場上能有更多地突破。

李朱濠

沒來冬訓期間，訓練之前會賴床，但真正開始冬訓就覺得這是一件值得重視的事情，今年冬訓相比去年抽筋的情況比較多，身體有很大的反應，要在接下去的時間積極調整，今年18歲了，還是希望自己不忘初心，一切隨心。

汪順

上個月的18號來到昆明之後就發燒了，這是上一階段疲勞的集中反應，和教練溝通之後我調整了自己的訓練計劃，我覺得冬訓對我來說就是安全感，缺不了。

毛飛廉

冬訓是給這一年訓練比賽作總結，也是下一年比賽訓練的開始。

想要有好的開始，就得把總結做的更好，總結經驗，來年才能有更好的發揮。

原標題：難道這就是傳說中的魔鬼訓練？看看徐嘉余傅園慧葉詩文在高原都練些什麼

本報特派記者：沈夢雪 昆明報導