開始健身之前需要先減肥嗎？

健身之前需要先減肥嗎？

其實健身前是不需要刻意減肥的。

在很多人的印象中，健身＝增肌、而體脂過高＝無法增肌，所以就會想當然的認為只有瘦下來才能成功增肌。

實際上這種想法是不對的。

首先，健身並不等於增肌，甚至不等於做無氧運動。

健身與古代練武很像，根本目的在於四個字——「強身健體」。

換言之，只要是讓身體機能不斷進步的行為，都能算是健身，這包括且不限於：高負重無氧訓練、低負重或自重訓練、時間較長的有氧運動、營養均衡的飲食、使用營養補劑、適當的休息時間。

所以健身的目的不一定要是增肌，通過有氧運動減肥其實也是在健身的。

所以健身前需不需要減肥這個問題是不成立的，換成增肌前是否需要減肥可能更準確些。

增肌前也是不需要刻意去減脂的喔。

不管你的體脂率多少，想練肌肉的話，拿起啞鈴來兩組，同樣可以鍛鍊到你的肌肉喔。

雖然不像有氧運動那樣可以大量氧化消耗脂肪，但所有的健身訓練都是需要消耗能量的，就算更多是肌肉中的糖原提供能量，但這也對消耗脂肪有同樣的效果，畢竟能量是守恆的嘛。

負重訓練可以鍛鍊肌肉組織，鍛鍊時消耗一大坨能量，鍛鍊之後也需要一大坨能量恢復，恢復之後肌肉變大了，基礎代謝也跟著提升，又是一大坨能量的消耗。

所以從效果上來說，大家常識中的「健身」，可能減脂效果會更好一點。

之所以很多人推薦想減脂的人多做有氧，一般是因為有氧強度小容易上手，鍛鍊心肺和肌肉耐力也能更好的為力量訓練打基礎，而且也有很多人的目標身材並不是滿身肌肉。

所以，如果你的目標身材是肌肉線條明顯，或者強身健體的話，就算很胖也可以直接去健身房進行循序漸進的負重訓練的，不必只做有氧來減脂。