別再做卷腹了，每天做這3個動作，幫你練出馬甲線

馬甲線是女性擁有好身材的一個標誌，而且有馬甲線的人看起來特別的性感，所以很多女生都想擁有馬甲線。

但是無奈身材太胖，就算有馬甲線也顯示不出來，還有很多人通想通過做卷腹練出馬甲線，卻發現現實是非常困難的。

今天小編教給你們3個動作，可以幫你輕鬆練出馬甲線，就不要再做卷腹了。

​

動作一：

標準動作：讓你的身體側臥在瑜伽墊上，然後讓你的手臂的上臂保持與地面垂直的姿勢，讓右臂的小臂與地面緊貼，讓你的左臂彎曲，使左手放在左側耳朵後方，然後讓你的雙腿緊貼在一起，讓右腳的側面支撐在地面上。

​

抬起你的臀部，讓臀部用力向上弓起，然後再回到地面上，使右腿與地面緊貼在一起。

反覆的做與上述動作相同的動作，每天做3組，每組做15次。

動作二：

標準動作：筆直地站在地面上，分開你的兩條腿，讓兩條腿之間的距離是肩膀寬度的兩倍之多，然後舉起你的雙臂，使雙臂平行的保持在肩膀兩側。

​

向身體的側面彎曲你的腰部，讓左側的手去觸碰左腳的腳踝，保持這個動作三秒鐘，然後讓你的身體回到雙臂平舉的姿勢，再讓右側的手去觸碰右側的腳踝。

做與上述相同的動作，每天做3組，每組做15次，每次以左右兩側各做一次為一整個動作。

動作三：

​

標準動作：仰臥在地面上，舉起你的雙臂，讓雙臂保持與地面垂直的姿勢，然後讓你的雙腿併攏，使雙腿筆直的抬起，直到雙腿與地面垂直時再停止上抬，使身體的下背部與地面緊緊的貼在一起，然後讓你的臀部，頭部和肩膀一起離開地面。

保持這個動作3秒鐘後還原到仰臥的姿勢，每天做3組，每組做15次。