7個動作30分鐘腹肌訓練!美國頭牌男模私教課程

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腹肌是男人身材的重要標誌,越來越多年輕人開始關注自己的腹肌,練出一副好看有型的腹肌,撩妹也多了一項天生技能。

從時尚角度來說,無論是明星還是模特,擁有腹肌都是必須的,這是現代審美與健康的標準。

美國著名健身雜誌《Men’s Fitness》的頭牌男模Chris Ryan分享的徒手肌肉鍛鍊動作,讓你能在最短時間裡獲得想要的6塊腹肌。

注意,這是一套動作組合,並不是單個動作推薦,這套動作強調腹肌,但是同時也能鍛鍊你的腿部肌肉。

降低體脂率,再配合腹肌強化訓練,就能讓你快速擁有腹肌。

如果你腹肌基礎較低,可以先從基礎的P4P(八分鐘經典腹肌)課程開始練習,課程設計上動作由簡單到高難度進階,適合新手循序漸進的練習腹肌力量。

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下面就來介紹這組美國頭牌男模的腹肌訓練秘籍!

鍛鍊方法

按照順序完成各個動作,一輪算一組,每次健身做4組,組間充分休息,每周做3-4天能獲得最佳效果。

想要循序漸進,或者用這套課程保持身材,那麼每周至少也應該做2天。

1. 仰臥中式平板支撐

保持5-30秒,休息30秒。

2.俯臥中式平板支撐

保持15-30秒,休息30秒。

3. L支撐

保持15-30秒,休息30秒。

4. 拉力帶早安式

每組15-20次,休息30秒

5. 端腹起 Hollow Rock

每組15-30次,休息30秒

6. V字兩頭起

每組8-12次,休息30秒

7. 鈴片舉腿

每組12-15次,休息30秒

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