7個動作30分鐘腹肌訓練！美國頭牌男模私教課程

腹肌是男人身材的重要標誌，越來越多年輕人開始關注自己的腹肌，練出一副好看有型的腹肌，撩妹也多了一項天生技能。

從時尚角度來說，無論是明星還是模特，擁有腹肌都是必須的，這是現代審美與健康的標準。

美國著名健身雜誌《Men’s Fitness》的頭牌男模Chris Ryan分享的徒手肌肉鍛鍊動作，讓你能在最短時間裡獲得想要的6塊腹肌。

注意，這是一套動作組合，並不是單個動作推薦，這套動作強調腹肌，但是同時也能鍛鍊你的腿部肌肉。

降低體脂率，再配合腹肌強化訓練，就能讓你快速擁有腹肌。

如果你腹肌基礎較低，可以先從基礎的P4P（八分鐘經典腹肌）課程開始練習，課程設計上動作由簡單到高難度進階，適合新手循序漸進的練習腹肌力量。

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下面就來介紹這組美國頭牌男模的腹肌訓練秘籍！

鍛鍊方法

按照順序完成各個動作，一輪算一組，每次健身做4組，組間充分休息，每周做3-4天能獲得最佳效果。

想要循序漸進，或者用這套課程保持身材，那麼每周至少也應該做2天。

1. 仰臥中式平板支撐

保持5-30秒，休息30秒。

2.俯臥中式平板支撐

保持15-30秒，休息30秒。

3. L支撐

保持15-30秒，休息30秒。

4. 拉力帶早安式

每組15-20次，休息30秒

5. 端腹起 Hollow Rock

每組15-30次，休息30秒

6. V字兩頭起

每組8-12次，休息30秒

7. 鈴片舉腿

每組12-15次，休息30秒

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