瑜伽舞王式抓不到腳？那是你從來沒有這樣練！

作為拍照專用體式，舞王式受到很多伽人的青睞。

但是，很多初學者表示，舞王式手抓不到腳，該怎麼辦？

今天，給大家推薦幾個超級好用的輔助方法，藉助輔具，自己在家就可以練習！

01

輔具：瑜伽椅、毛毯、伸展帶

• 如圖所示站立，椅子靠背上墊毛毯
• 吸氣脊柱延展，呼氣屈膝
• 腳跟靠近臀部，伸展帶套住腳背
• 手臂上舉，向後抓住瑜伽帶

• 吸氣脊柱延展，胸腔打開
• 呼氣大腿面向上抬，小腿指向天花板
• 配合呼吸，慢慢將手移動至腳

02

輔具：伸展帶、牆壁

• 站立在門框之間，吸氣脊柱延展
• 呼氣屈右膝，腳跟找臀部
• 慢慢將大腿面上抬，小腿貼在牆壁上
• 腳背套伸展帶，腳尖指向正上方
• 吸氣，手臂上舉扶牆
• 指尖向上找天花板，伸展腋窩

• 屈肘向後，手抓伸展帶
• 大臂內夾，身體後彎，慢慢將手移向腳

在舞王式中，要先延展再後彎，以免出現折腰，引起腰痛；同時，上方大腿要收緊上提，再拉動腳靠向手，給膝蓋窩創造空間。

要想舞王式抓腳，練習前的熱身也很關鍵，分享一套舞王式練習前的熱身序列，幫助更好地靈活胸腰椎，打開肩部和胸腔。

瑜伽不是一日之功，堅持練習，一切都會水到渠成。

關於瑜伽舞王式，你有什麼練習心得，歡迎留言區分享哦！