減肥,怎麼才能做到長久不復胖

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為什麼你瘦不下來?為什麼減肥後會復胖?那是因為你們還是沒有養成瘦子的生活習慣,仍然停留在減肥前的飲食習慣和生活方式中。

該吃吃、該喝喝、該睡睡,是你的肉最終還是會還回來!那些好看的肉體性感身材,都是如何長期保持的!

假性復胖

有一種反彈復胖叫做你認為復胖,基本這類人群對基本的生理知識沒什麼了解,更別提一堆肌肉、脂肪百分比數據了。

一種體重增加,是因為你的肌肉含量在增加,脂肪含量在減少。

肌肉比脂肪重,所以體重會是上升的。

真反彈

第2種就是關鍵了:節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。

節食會短期內體重減少,但都是暫時的,一旦恢復到平時的進食量,就會復胖,極易造成脂肪堆積。

另外,不會鍛鍊的,有些人看到有氧能短時間減體重,就忽視力量訓練,造成肌肉也跟著減少,代謝隨之變得越低,反而吃的東西很難被消耗掉。

造成越減,越難減的尷尬局面。

另外水分問題,大量有氧,拒絕進食,或低鈉無鹽等極端飲食,造成身體水份流失過多,還會分解肌肉作為能量來源等等情況,這種短暫的體重上帶來的浮動,都會在你恢復飲食後恢復,甚至更多。

應該如何長久保持呢?

1、繼續自己的日常活動

減肥成功後,或者剛有成效,很多人會在這時候鬆懈下來,之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦後,這樣對維持體重是沒有益處的,很可能會產生復胖反彈的現象,切記注意保持攝入與消耗之間的關係。

2、保持運動

運動對於燃燒熱量和維持體重,就起到了至關重要的作用。

保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平,即使哪一天沒忌嘴吃多了,也不會影響你的減肥計劃。

3、維持健康心態

合理營養的飲食結構、規律的進食習慣,積極健康的運動,這些讓我們生活更好的方式,不應該隨著減肥的成功,而被拋到九霄雲外。

4、不要放棄

如果你累了,學會休息而不是放棄。

好身材永遠都是堅持得來的,為了健康,為了維持得來不易的輕盈體態,將維持體重視為生活的一部份,輕鬆愉快去實踐。

不知不覺的時間久了,自然會達到自己想要的效果。

要記住「營養+運動=健康」!

生活習慣方面

1、有時間的話,能走路儘量不坐車,能爬樓梯儘量不坐電梯;利用額外時間消耗熱量。

2、保證每天充足的睡眠,不熬夜;



3、不邊看電視邊聊天,並同時吃東西;

4、不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶;少量盛飯(別每次吃飯都覺得不吃完是浪費)

5、儘量自己做飯,不叫外賣。

這世界上沒有一件事是不需要付出代價的:你品嘗到了美食,代價就是一身肥肉;你擁有了好身材,代價就是付出了別人無法想像的艱辛與汗水。

我們總是要學會放棄一些東西,才能得到另外一些東西。

如果你所在乎的東西值得你為它而付出一切,那麼所有的放棄都只是分娩前的陣痛。

哪有什麼天生如此,只是我們天天堅持!


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