減肥，怎麼才能做到長久不復胖

為什麼你瘦不下來？為什麼減肥後會復胖？那是因為你們還是沒有養成瘦子的生活習慣，仍然停留在減肥前的飲食習慣和生活方式中。

該吃吃、該喝喝、該睡睡，是你的肉最終還是會還回來！那些好看的肉體性感身材，都是如何長期保持的！

假性復胖

有一種反彈復胖叫做你認為復胖，基本這類人群對基本的生理知識沒什麼了解，更別提一堆肌肉、脂肪百分比數據了。

一種體重增加，是因為你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。

肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。

真反彈

第2種就是關鍵了：節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。

節食會短期內體重減少，但都是暫時的，一旦恢復到平時的進食量，就會復胖，極易造成脂肪堆積。

另外，不會鍛鍊的，有些人看到有氧能短時間減體重，就忽視力量訓練，造成肌肉也跟著減少，代謝隨之變得越低，反而吃的東西很難被消耗掉。

造成越減，越難減的尷尬局面。

另外水分問題，大量有氧，拒絕進食，或低鈉無鹽等極端飲食，造成身體水份流失過多，還會分解肌肉作為能量來源等等情況，這種短暫的體重上帶來的浮動，都會在你恢復飲食後恢復，甚至更多。

應該如何長久保持呢？

1、繼續自己的日常活動

減肥成功後，或者剛有成效，很多人會在這時候鬆懈下來，之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦後，這樣對維持體重是沒有益處的，很可能會產生復胖反彈的現象，切記注意保持攝入與消耗之間的關係。

2、保持運動

運動對於燃燒熱量和維持體重，就起到了至關重要的作用。

保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會影響你的減肥計劃。

3、維持健康心態

合理營養的飲食結構、規律的進食習慣，積極健康的運動，這些讓我們生活更好的方式，不應該隨著減肥的成功，而被拋到九霄雲外。

4、不要放棄

如果你累了，學會休息而不是放棄。

好身材永遠都是堅持得來的，為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快去實踐。

不知不覺的時間久了，自然會達到自己想要的效果。

要記住「營養+運動=健康」！

生活習慣方面

1、有時間的話，能走路儘量不坐車，能爬樓梯儘量不坐電梯；利用額外時間消耗熱量。

2、保證每天充足的睡眠，不熬夜；

3、不邊看電視邊聊天，並同時吃東西；

4、不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶；少量盛飯（別每次吃飯都覺得不吃完是浪費）

5、儘量自己做飯，不叫外賣。

這世界上沒有一件事是不需要付出代價的：你品嘗到了美食，代價就是一身肥肉；你擁有了好身材，代價就是付出了別人無法想像的艱辛與汗水。

我們總是要學會放棄一些東西，才能得到另外一些東西。

如果你所在乎的東西值得你為它而付出一切，那麼所有的放棄都只是分娩前的陣痛。

哪有什麼天生如此，只是我們天天堅持！