減肥可不是節食，健身需要好吃好喝，你做對了嗎？

在很多人的印象中好像享受美食和健身減肥就是冰火兩重天，水火不相容，認為想要好身材就要閹割自己的食慾，於是很多人為了好看的身材開始了節食瘦身的不歸路。

每一個減肥的人都在為運動而煩惱，上學時體育課跑個200米都累的要死要活的我們真的很難堅持做運動，所以這時出現的節食減肥就成為了很多人喜歡和推崇的方式，大家通過食用超低卡的食物讓自己的身材快速達到滿意的狀態。

然而就當你在為自己的好身材沾沾自喜的時候，噩夢也在慢慢向你靠近。

國外科學家做過一組實驗，他們將200名成人肥胖患者（身體質量指數為30-45kg/m3）隨機分配到一個為期12周的快速減肥(RWL)項目同時給予低能量的飲食（450-800 千卡/天），以及另一個為期36周的逐步減肥(GWL)項目，參與者的能量攝入每天被減少了500千卡。

體重減少超過12.5%的參與者隨後參與了一個為期3年的維持體重的飲食項目 。

結果發現，81%的快速減重者，都在12周內，成功瘦掉了12.5%體重；而慢速減肥組，在36周內，卻只有50%達到目標……由此可見低能量的飲食確實更讓我們瘦的更快速。

兩種方式下成功減掉12.5%體重的人，進入為期3年的維持體重飲食項目，結果發現—曾經減肥成功的人在之後的時間裡幾乎全部都反彈了！

相信每一個減肥的人都不希望自的體重會出現反彈，要知道反彈之後你的體重會比之前更加過分，但如果你需要在一段時間快速瘦身的話，那麼節食減肥就是你最好的選擇。

人體內的的熱量主要來源於三大供能物質分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質。

其中碳水化合物和脂肪作為只要的人體燃料，少部分的蛋白質也被作為燃料供能，但更多的蛋白質會成為運動後肌肉組織的修補材料。

不同種類的運動熱量消耗的主要方式也不同，舉重訓練等大負荷短時間訓練項目更傾向於使用碳水化合物作為供能物質，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主。

跑步等低負荷長時間連續的項目，其脂肪供能比例將大於碳水化合物。

了解了身體消耗的基本原理，才會對我們減肥有更好的幫助，節食減肥就是減少身體三大供能物質消耗身體多餘的能量，從而達到瘦身的目的。

但是後果.......你懂的。

小編想這時一定會有人問到：「那我節食之後堅持運動還會反彈嗎？」

要知道節食減肥會反彈的一個重要原因是激素問題。

簡單來說，就是如果你想通過節食來減輕體重，會使得你的身體覺得陷入了「饑荒」狀態，這就會導致影響你體重及食慾調節的相關激素大大變化，讓你的身體變得更想吃東西也更容易長胖。

節食者的基礎代謝更低，就意味著，兩個人吃相同的食物，不節食的人體重不會變，節食者就會變胖，因此就導致了反彈的發生。

如果你真想成功減肥，擁有迷人的馬甲線，節食絕不是你最好的選擇，相反辜負了自己的胃，犧牲了自己的健康，最後得到了卻是更胖的身材，那結果簡直太悲劇了。

所以不要盲目的拒絕美食，要知道很多營養都是我們健身所必需的，當然還有和美食一樣不能少的那就是—堅持運動！

運動減肥的好處：

1.增強心肺功能。

在運動的時候我們因為體溫升高，大量流汗，這個時候促進了我們血液循環、呼吸系統的改善，有助於我們減少心腦血管疾病的風險。

2.長高。

對於很多成常發育過程中的青少年來說，經常運動有助於他們骨骼、肌肉的生長，幫助青少年長的更高。

3.改善體形。

有助於改善體型，因為運動鍛鍊肌肉，使我們原本鬆弛的皮膚變得緊緻。

4.減肥。

可以減掉脂肪達到減肥的作用，同時運動後，可以對身體肌肉進行塑形，從視覺上看起來會達到更加顯瘦的效果。

5.緩解壓力。

現代人最大的困擾就是工作生活中的各種壓力，這些壓力會使我們顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會疲勞不堪，而運動可以有效的掃除我們身上的疲勞，可以讓我們釋放壓力，回復好心情。

6.樂觀開朗。

經常運動的人，可以降低焦慮反應，因此，長時間心情處於低落狀態的人來說，經常運動可以培養它們的樂觀開朗的個性，從而使人們更加容易相處。