別再說沒時間健身了，想練出好身材，利用玩手機的時間就夠了

你有沒有發現自己以前的好身材和平坦的小腹都不在了，已經被小肚腩，水桶腰所取代了？

如今，交通越來越 方便，叫外賣也很方便，你不用離開家就能知道世界上發生了什麼，現在每個人都離不開手機了，尤其是在睡覺前，總會習慣性地玩手機，不知不覺就過去一二個小時。

​

缺乏運動會使你的身體逐漸失去平衡，越來越肥胖，如果你在睡覺前用玩手機這點時間去鍛鍊，那麼相信你一定會成為一個身材非常不錯的人。

你想利用玩手機的時間練出你想要的馬甲線、人魚線，鯊魚線嗎？

不要再給自己找藉口了，在家只需要抽出30分鐘，就可以幫助你甩掉討厭的脂肪，用玩手機的時間做些訓練，就能幫助你減掉身體上的贅肉。

​

下面我們就要來介紹一些動作，這些動作在家就能完成，但是一定要動作做規範，間歇時間不要超過1分鐘。

1.仰臥抬腿(四組，每組練20下)

雙手靠近身體兩側，躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，收緊下腹，往上抬起雙腿，下落到靠近地面，但不要接觸地面，然後進行循環訓練。

2.卷腹(4組，每組10-20次)

​

平躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲成最大的形狀，雙手輕輕地放在耳朵旁邊，使用保持上背部稍微離開地面，下背部緊緊地貼在瑜伽墊上，按壓腹部的方法來鍛鍊腹肌，記住你的背部不能離開地面。

3.騎自行車(4組，每組20次)

仰臥在瑜伽墊上，身體自然放鬆，雙腳抬起，與地面成60度角，在空中倚靠身體，就像在空中踩自行車一樣。

4.俯身提膝(4組，每組20次)

​

用雙手撐地，伸直身體，然後膝蓋依次往身體靠，速度越快，效果越好。

此外，這是HIIT的運動動作之一，可以燃燒大量熱量。

5.平板支撐(四組，每組做到力竭)

雙手的肘部支撐地面、頭部、背部、臀部和腳跟三線合一，依靠腹部的核心來收緊和刺激腹肌的深層腹橫肌。