手臂肌肉不強壯？那你不如試試這些動作

很多朋友都有一個問題，那就是覺得自己的手臂肌肉不夠強壯，如果你現在真有這麼個想法，如果你覺得自己的手臂肌肉不強壯，那麼你不如來試試下面這幾個動作，這幾個動作都可以很好的幫助你鍛鍊手臂肌肉，讓你的手臂臂圍增加。

下面這些動作，我們都會藉助到一些健身器材或者健身工具去做，為了讓你的健身不受限制，為了讓你可以更好的完成這些動作，我推薦你到健身房去完成，這樣會讓你的動作有更多的選擇性，或者你也可以在專業的教練指導下去完成，就能讓你的動作更加規範。

1.單臂拉力器側拉彎舉

第一個我推薦大家完成的動作是單臂拉力器側彎舉動作，這是一個由我們單臂去完成的訓練動作，正是因為這是一個單臂完成的動作，所以這個動作就要求我們兩側交替著去完成。

我們在做這個動作之前，首先要了解繩索拉力器是一個什麼樣的訓練動作，把這個健身器材了解之後，會方便我們更好的完成這個動作。

我們在做這個側拉彎舉動作的時候，不要讓我們的身體其他部位去參與發力，更不要轉動身體去完成這個動作，不要讓慣性的力量幫助你把這個動作完成，一定要感受手臂肌肉的力量，這會有助於我們提高自己的訓練效果。

2.單臂啞鈴牧師凳彎舉

第二個動作我們來做一個單臂啞鈴牧師凳彎舉動作，這也是一個單臂完成的訓練動作，所以我們一定要記住兩側交替著去完成，並且你完成的次數一定要相等，這樣才能讓我們的肌肉得到一個同等的訓練。

我們在做這個動作的時候，同樣需要選擇好自己的訓練重量，我們的重量可以逐次遞加，但不要一次性把我們的重量加太多，這很有可能導致我們的肌肉無法負荷這個重量，讓我們錯誤的完成這個動作，從而導致我們的身體受傷。

3.俯身肱二頭肌彎舉

第二個動作我們來做一個俯身肱二頭肌彎舉動作，我們在做這個動作的時候一定要感受二頭肌肌肉的發力，同樣不要讓我們的慣性力量去完成這個動作，一定要用我們的手臂肌肉力量去完成這個動作。

我們在做這個動作的時候一定要把背部挺直，這樣會有助於我們手臂肌肉更好的去發力，如果你不會做這個動作，那麼就參考我們的圖片示範去完成，把這個動作做標準。

4.交替啞鈴彎舉

最後一個動作我們來做一個交替的啞鈴彎舉動作做交替啞鈴彎舉的好處在於我們可以交替著去完成這個動作，如果你其中一側的手臂感覺有點累，那麼你可以適當的休息一會兒，然後我們接著來做另一邊。

做完這些手臂訓練動作之後，一定要再給你的手臂肌肉做一下拉伸放鬆，緩解一下肌肉的壓力，這會有助於我們肌肉的增長，同時也能讓我們達到最好的訓練效果。