溜肩不適合引體向上？其實恰恰相反

溜肩不適合引體向上？

當然適合，這不僅不會影響鍛鍊效果，而且還有利於糾正體態！

溜肩是指肩部與頸部的角度較大: 男性大於110度、女性大於120度，即可認定為溜肩。

主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群（主要指三角肌）不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。

這種情況雖然不美觀，但不會影響運動健身。

並且進行相應的肌力訓練還可以糾正體態。

主要針對肌群為三角肌，分為前束、中束和後束。

引體向上是鍛鍊上肢拉力肌群的動作，對於三角肌後束的鍛鍊效果極佳。

所以，對於糾正溜肩是有效果的，而且對於糾正圓肩也很好。

如果標準引體向上無法完成，可以訓練水平引體向上這個動作，強度雖然降低但對三角肌後束的刺激卻不差:

另外，我建議訓練其他動作針對三角肌前束和中束，例如伏地挺身、倒立、側平舉等動作。

合理的安排訓練強度，每個動作3-5組，每組8-15個，是不錯的增肌安排。

正確的健身，配合良好的飲食起居，溜肩就會逐漸消失了哈！

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