每天踮腳尖5分鐘，勝過運動2小時！怎麼「踮」才管用？

對於不愛運動的人來說，不管你如何強調多運動的好處，他們往往也不為所動，要他們一周運動七天，一天運動半小時，簡直比登天還難。

更別提那些又要花時間、又要動腦筋的運動了，不知道大家有沒有想過，有些人其實是願意運動的，但大部分情況下更容易被那些看起來稍微複雜一點的操作擊退了，有時候就算開始嘗試，也很難堅持下去。

殊不知，把運動健身融入生活，才是運動的最高境界，也是最容易實現的。

俗話說：人老先老腿，養生先養腿。

別看踮腳尖人人都會，運動量一點也不算大，事實上，如果你能掌握一些操作要領，是真的可以將每天踮腳尖5分鐘達到的鍛鍊效果，勝過運動2小時的。

​膝蓋活動時嘎嘎響？坐姿踮腳可以幫你

現實生活中有不少朋友，會發現自己的膝蓋在活動的時候，時不時發出「嘎啦」的響聲，可能還會伴有疼痛，這主要就是我們的膝關節隨著年齡的增長，長期受力產生了一定的磨損造成的結果。

後來通過跟經常運動的人對比發現，幾乎大部分膝關節不適的人，「股內側肌」這塊肌肉都會出現不同程度的萎縮，而當這塊肌肉得到強化後，膝關節的疼痛會得到很有效的緩解，同時也可以預防膝骨關節炎的發生和發展。

要想鍛鍊這塊肌肉，最簡單的方法就是「坐姿踮腳」了。

具體操作為：直腿坐在地面上，慢慢讓腳面繃直，然後將手指放在股內側肌上，如果你能感受到它的拉伸，就說明踮腳達到鍛鍊效果了。

保持這個動作10秒，每次重複10組，當你訓練到一定程度後，你會發現自己繃直腳面的幅度能夠慢慢增大，這就是股內側肌力量變強了的表現。

​頸椎、腰椎疼痛？站姿踮腳一步到位

長年不正確的坐姿、站姿，再加上久坐、久站等不良習慣，頸椎、腰椎疼痛是我們大部分現代人的「通病」，而且越是上了年紀，疼痛越是頻繁、難耐。

這是因為，我們的頸椎就像個石磨一樣，既不能讓關節移位，又要讓各關節之間充分轉動，必須具有一定的靈活性；而我們的腰椎則像個擋板一樣，需要承重，從而維持著我們平時的一舉一動、一站一坐。

要想減少頸椎和腰椎的工作負荷，就必須讓椎間關節充分地減壓，這就需要充分拉伸和加強脊柱兩側的肌群，鍛鍊方法也不難：貼牆站立，保持腳跟、臀部、肩膀和後腦勺成一條直線同時貼牆，垂直於地面，然後踮腳，高舉雙手過頭頂，手背貼牆，保持30秒後再慢慢放下，如此往復。

​瘦小腿？沒有比踮腳更簡單的了

穿裙子、穿短褲的季節又到了，很多女生都會抱怨自己的小腿肌肉發達，不僅是短裙短褲，穿緊身的褲子都不好看，這個時候，你完全不用像上面的坐在地上、或者貼牆站才能踮腳尖，僅僅需要一把椅子，平時在辦公室的時候就可以練習。

具體操作為：坐在椅子的外延，雙手可以扶住椅子兩側，踮起腳尖，停頓1-2秒後放下，如此往復，每次5-8分鐘就可以了。

​也許有人會建議，由於肌肉「用進廢退」，所以儘量減少小腿的日常使用，會讓肌肉功能退化而萎縮，從而達到瘦小腿的目的。

這話雖然確實有道理，但是我們都有正常的工作生活，不管你怎麼走路，小腿都是直接承受重量的，如果真的不去用腿，反而會由於缺少活動和能量消耗，囤積脂肪，那麼小腿只會越來越粗。