吃好了才有力氣減肥，拒絕忍飢挨餓

減肥是一項艱巨又充滿艱辛的道路，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求掉肉！不少胖友可能在減肥前信誓旦旦，立下恆古的誓言，立志減肥。

奈何食物的誘惑根本無法抵擋，每當飽餐一頓之後，又傷心地像個200斤的孩子。

有人說，管它呢，吃飽了才有力氣減肥。

你別說，還真被你猜中了。

不過不是吃飽了才有力氣減肥，是吃好了才有力氣減肥呢！掌握了這個減肥方法，既不用忍受節食的痛苦，又能快樂地減肥哦！

其實很簡單，就是掌握吃的方法。

想要減肥，不能什麼都不吃或者吃的特別少。

目前比較普遍的節食減肥方式有不吃主食只吃肉、不吃主食不吃肉只吃水果蔬菜（低碳減肥）等，這些方法可以在短期內迅速地減少體重，但是很快就會進入減肥平台期，體重不再減少。

甚至還有可能反彈，持續時間不長久。

而且這種減肥方式可能對身體造成傷害。

首先我們要明白，我們人體的大腦所需要的能量，主要就是來源於碳水化合物。

也就是我們日常吃的主食：麵包、米飯、饅頭等。

如果長期不吃主食，會導致我們的大腦能量供應不足，反應遲鈍和注意力不集中等負面影響。

而肉類富含蛋白質，是身體能量的重要來源，不吃肉也不行。

而對於低碳減肥者來說，是要分情況的。

一種是前期長期的吃大量的肉類，每頓飯都要吃很多肉而肥胖的人，他們通過吃素食的方法是可以達到減肥目的，但是素食難有飽腹感，更容易覺得飢餓，讓人難以堅持。

而長期的素食也會導致蛋白質的攝入不足從而影響一系列的問題。

另一種情況，就是自己並不是長期吃肉，也並非很胖的人，大多是女生，進行的素食減肥，這種情況會比長期吃肉而肥胖的人，更難減肥。

因為她本身身體代謝速度就不高，再長期吃素食，很快就會進入減肥平台期，減掉幾斤肉就很難再減了。

那我們該怎麼吃、怎麼做才能科學健康有快樂地減肥呢？（重點來了）

首先，吃飯時，講究吃的順序。

先吃蔬菜類的食物，再吃動物類的肉食，主食可以放在最後吃。

先吃蔬菜，可以先占用你胃的空間容量，那後來的肉類和主食就可以少吃一點。

也就是說，餐桌上的魚肉類和高熱量的食物都是沒有忌口的，只是要先吃蔬菜，再吃這些食物，從而讓你既有飽腹的滿足感，又減少了對肉類的渴望。

但是，各位胖友的胃容量在下難以判斷，所以大家要根據自己對食物的慾望來控制比例，

其次，就是注意運動，運動可以幫助燃燒脂肪並抑制反彈。

我們主要以有氧運動來減少體內儲存的多餘脂肪，燃燒多餘的卡路里。

那麼為了保證我們的減肥成果，保持在減肥後的這個效果，使之不容易反彈，我們還要加入抗阻力的運動，也就是力量運動。

力量運動可以讓我們在減肥消耗多餘脂肪的同時，增加身體肌肉的量。

肌肉的量增加，就會形成不容易發胖的體質，也就不再容易反彈了。

一般來說，有氧運動可以兩天一次。

力量運動的力度一定要適合你本身的體質，要能感受到他的力度，這樣才能起到增肌的作用，一周的話兩到三次。

如果時間不充足的情況下，可以在有氧運動一個小時後進行力量運動。

這裡給大家推薦8種在家就能做的有氧和力量運動：小步跑、跳蹲、開合跳、伏地挺身、動態拉伸、徒手深蹲、左右兩側提膝和放鬆慢跑（可以百度一下動作）。

每個動作20秒，但是貴在堅持，在此祝願各位減肥成功！型男靚女，指日可待。