啞鈴推舉的三條黃金法則，助你打造完美上胸
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啞鈴推舉的三條黃金法則，讓你看到更快的收益。
無論是平板、上斜、下斜臥推這個胸部都就會被激活，上斜臥推的特點就是鍛鍊上胸。
黃金法則一後縮肩膀
肩膀的位置會影響到目標肌肉，如果肩膀前伸，前束和側束會激活更多，但是會導致受傷最好不要上大重量。
肩膀向後下方縮就會激活胸部，如果推的時候不後縮，只是向下是不對的。
判斷肩膀是否後縮的方法是手肘向外張開還是向內內收，如果收縮得當手肘會被拉到靠近軀幹的地方。
黃金法則二起橋
都要把重量放在身體最強壯的位置，儘可能安全舉起大重量，要理解這個動作的機制。
上斜啞鈴臥推就是肘部在手腕下且靠近軀幹，所以肩膀的位置很重要。
如果你緊貼在凳面就無法完成這個動作，起橋是讓肩膀可以緊繃的關鍵。
收肘時可以強化行程，同時核心要收緊，尤其在上大重量時。
黃金法則三臀部固定在凳子上
屁股離開凳子會失去很多力量很容易受傷，應該收縮後肩，讓後躺在凳子上開始起橋收緊核心，同時收縮臀肌，把臀部固定在凳子上，不僅是胸部發力，動作做對你應該覺得腳底也在發力並貫穿整個身體。
如果你能運用以上三個法則，可以把負重輕鬆增加10磅，這個動作非常適合進階者，不要在做錯誤動作了。
希望對你有所幫助，最後感謝收看，歡迎留言評論，感謝你對一隻肌的支持。
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