大腿肌肉：內收肌肌肉解剖。動益健身

　內收肌群主要包括：恥骨肌、短收肌、大收肌、長收肌等，像上連接骨盆，向下與膝關節相連。

　　恥骨肌

　　部位：大腿內側上部淺層。

起點：恥骨上支。

　　止點：股骨粗線內側唇上部。

　　功能：近固定時，使髖關節內收、外旋和屈。

遠固定時，兩側收縮，使骨盆前傾。

　　長收肌和短收肌

　　部位：長收肌位於恥骨肌內側。

短收肌位於恥骨肌和長收肌深層。

　　起點：長收肌起自恥骨上支外面，短收肌起自恥骨下支外面。

　　止點：長收肌止於股骨粗線內側唇中部，短收肌止於股骨粗線上部。

　　功能：近固定時，使髖關節內收、外旋和屈。

遠固定時，兩側收縮，使骨盆前傾。

　　大收肌

　　部位：大腿內側深層。

　　起點：坐骨結節、坐骨支和恥骨下支。

?止點：股骨粗線內側唇上2/3及股骨內上髁。

　　功能：近固定時，使髖關節內收、伸和外旋。

遠固定時，兩側收縮，使骨盆後傾。

　　內收肌是一組位於大腿中間(內側)的肌肉。

它們從髖骨底部開始，沿著大腿內側一直到股骨內側。

恥骨肌是最有力的內收肌。

　　內收肌最明顯的功能就是產生內收力矩，力矩不僅控制股骨繞骨盆的運動，還控制骨盆繞股骨的運動。

　　內收肌訓練對下列運動有益：自行車、徒步、遠足野營、登山、冰球、曲棍球、滑冰、輪滑、縱列式輪滑、武術、跑步、足球、美式足球、橄欖球、滑雪、滑水、衝浪、競走、摔跤。

　　大腿內收肌鍛鍊動作：

　　平板支撐　　

　　相信大家對平板支撐一定都不陌生，這個動作可以算是非常經典，且又是萬能的動作。

因為平板支撐需要的是全身的力量，包括如果想要鍛鍊腿部肌肉的朋友，就可以選擇做平板支撐。

　　深蹲

　　深蹲也是我們日常生活中非常熟悉的運動動作，且深蹲主要鍛鍊的就是我們的腿部力量。

所以想要鍛鍊腿部內肌群的朋友，就可以選擇做一些深蹲。

深蹲動作簡單，如果想做的話，可以選擇一次多做一些，一天做3~4組，一組在50個以上。

　

　　青蛙趴

　　何為青蛙趴?顧名思義就是將腿打開，像青蛙一樣趴在地板上，所以這個動作也就稱之為青蛙趴。

青蛙趴鍛鍊的就是腿部肌肉，尤其對於我們鍛鍊大腿內側肌肉，有著非常明顯的效果。

但是在做青蛙趴的時候，一定要注意動作到位，且要真的能夠感覺到大腿肌肉在拉伸。

　　單腿側開　

　　也就是將單腿呈現跪姿，單腿向側邊打開，然後向側邊滑行，然後再屈髖往後坐。

注意要把中心轉移到髖關節上，而後去感受大腿內收肌的伸展，慢慢打開髖關節。

一組堅持30秒左右，一次左右腿各3組。

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