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計劃要點健身目標：增加肌肉健身水平：高級(健身時間超過24個月)適應人群：男健身頻率：一周5練健身工具：器械

計劃要點健身目標：增加肌肉健身水平：新手(第一次健身)適應人群：男女通用健身頻率：一周4練健身工具：器械

　划船動作是鍛鍊背闊肌很好的一個訓練動作，根據所用器械和身體姿勢的不同，划船動作有很多種。　　那麼，哪個划船動作鍛鍊背闊肌更有效?　　1、啞鈴划船

計劃要點健身目標：增加肌肉健身水平：高級(健身時間超過24個月)適應人群：男健身頻率：一周6練健身工具：器械