每天慢跑40分鐘能減肥嗎？減肥=減脂？如何減脂？

誤區1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

研究表明，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。

如果你能持續到40分鐘甚至更久就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！

誤區2：只要瘋狂運動，就可以減肥?

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。

要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還得吃。

誤區3：運動減肥有全身或局部的選擇?

脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，這種調節是全身性的，所以瘦只會瘦全身，在你體脂率不夠低的時候，想瘦局部，不科學。

你在說減肥的時候，你說的究竟是減重還是減脂，減肥=減脂？

在我們討論減肥的時候通常會把減重等同於減脂，事實上這兩者不是同一件事情。

減重會在體重秤上得到明顯的數字變化，因為脫水、肌肉含量減少等原因造成的瘦體重降低對於體重的減少尤為明顯，但是脂肪減少的程度很低甚至可能沒有，這就是為什麼一些所謂的急速減肥法在嚴控控制進食和飲水的前提下體重會掉的非常快，但也很容易復胖的原因。

因為在你回歸正常的飲食和飲水的時候，身體回歸正常的水分含量水平（成年人含水重量為體重60-70%），體重自然也就會回到和原來相差無幾的重量，因為在你脫水和減少瘦體重的期間脂肪含量減少程度低，所以有些人在減重以後看起來是瘦了一圈，但還是會有小肚子。

而減脂顧名思義，就是身體脂肪含量的減少。

減脂不會像減重一樣在體重秤上顯示出大幅度的數字減少，而且其過程是緩慢的（相對減重而言）。

但體脂肪的減少能讓你收穫一個更好的身材，所謂的六塊腹肌、人魚線、馬甲線都是在體脂低到一定程度下呈現出的身體形態。

如何減脂？

減脂的基本原理其實非常的簡單，日常總熱量的攝入要小於總熱量的消耗，造成熱量虧空，為了達到能量收支的平衡，體內儲存的脂肪就會氧化消耗來填補缺失的熱量，長此以往，體內儲存的脂肪就會被消耗得越來越少。

在說具體怎麼操作之前我們要知道我們的熱量都會從哪裡攝入以及如何消耗的。

影響減脂最重要的因素是熱量的攝入，單純就減脂這個目標來說，製造熱量缺口（攝入小於消耗）是完成目標的充分必要條件。

運動是非必要條件，如果你沒有增長瘦體重的需求，即使你不進行體育鍛鍊也不會影響減脂的效率。

當然體育鍛鍊對人體有太多積極的意義，但就減脂這件事來說，它不是一個必要條件。

怎麼操作才能實現減脂

既然減脂的原理是熱量攝入要小於熱量消耗，推薦大家使用代謝計算器來進行計算，因為當你不知道自己一天究竟吃了多少熱量的時候你又如何保持自己的熱量缺口足夠，又或者如何避免因為攝入太少的熱量而危害健康呢。

所以只憑主觀感覺去決定每日的進食量是非常不可取的。

根據自己的代謝快慢體質用代謝計算器計算，制定一個屬於自己的熱量攝入表並執行，只要肯堅持就一定能減脂。

結尾：

減脂其實是一件很快樂的事情，你不需要吃得很痛苦又每天進行超量的運動訓練，需要的是不厭其煩的記錄以及耐心的堅持，關於減脂的一切就是關於熱量的一切，想要高效的去減脂一定要把相關因素都量化計算。

在這裡希望大家都能健康的，開心的去收穫一個好身材。