從零開始練瑜伽系列-練習瑜伽，從呼吸開始
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瑜伽呼吸的基本要領是什麼？
瑜伽的呼吸是瑜伽練習的重要部分，也是瑜伽練習能否收到效益的關鍵所在。
呼吸是聯繫人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始而不應先從體位法開始。
下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個全面而基礎的說明。
No1.吸氣
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導人們達到真實。
它能使無限的靈性和有限生理互相結合起來。
要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，儘量柔和地、緩慢地吸入生命的「氣息」，並使之遍布全身。
意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關渠道，分配到全身的細胞。
意識的作用就在於把內在的自我同呼吸、身體聯結下來。
No2.呼氣
所謂呼氣，就是把不純的空氣（二氧化碳）排出體外。
呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。
要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網一樣，來進行呼和吸的動作。
進行瑜伽呼吸的目的就在於去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執著中解放出來
No3.屏息
屏氣分為兩種，即呼氣後的屏氣和吸氣後的屏氣。
通過感覺器官和知覺器官來抑制意識，使意識集中於靈性之基礎，即意識的出發點。
屏氣會使練功者的身體、情緒、精神安定下來。
不能因屏氣而給腦、神經和身體帶來緊張。
屏氣的目的是使神經系統恢復活力，所以必須在腦鬆弛的狀態下進行。
瑜伽呼吸有哪些方法？
瑜伽的呼吸是瑜伽練習的重要部分，也是瑜伽練習能否收到效益的關鍵所在。
呼吸是聯繫人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始而不應先從體位法開始。
下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個全面而基礎的說明。
No1.胸式呼吸法
慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。
當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。
呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。
No2.腹式呼吸法
吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。
呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。
No3.完全呼吸法
是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。
輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域起漲，然後是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。
當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。
呼氣，按相反的順序，首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，儘量把氣吐盡，然後有意使腹肌向內收緊，並溫和地收縮肺部。
瑜伽呼吸練習答疑
Q1.瑜伽練習中何時吸氣，何時呼氣？
瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什麼時候要吸氣？什麼時候該吐氣？常隨老師口令又要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。
瑜伽智者認為，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調整。
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。
Q2.如何集中注意力觀察自己的呼吸？
初學瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個小時以上，這就說明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。
很普遍的現象是，多數人在練習冥想和呼吸時，思緒四處飄蕩。
其實方法並不難，首先，在練習之初，你可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鐘或更短，只要開始去做，你就會發現變化的。
你每天去觀察，將觀察日常化。
Q3.瑜伽的正確呼吸有什麼益處？
瑜伽的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。
同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。
甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
Q4.腹式呼吸可以起到減肥瘦腰的作用嗎？
腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。
瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。
所以，想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習慣。
