這樣練三角肌最有效果

健身不能盲目，否則事倍功半，那麼，領域健身的小編給大家帶來練三角肌的訣竅，助力大家打造完美的倒三角。

三角肌是我們脖子和肩膀之間連接的那一塊肌肉，而且這一塊肌肉是分為了三角肌前束，三角肌中束和三角肌後束的。

也就是說，大家想要鍛鍊哪一塊肌肉的話還是要有針對性的去鍛鍊的，也要做一些不同的練習動作，才能夠達到不同的效果。

那麼今天我們就一起來了解一下怎麼練三角肌最有效果吧？

了解三角肌構造

大家要注意，如果想要鍛鍊三角肌的話，首先是要將三角肌的部位先了解清楚，知道它的構造才可以更好的鍛鍊。

三角肌分為了三角肌前束，三角肌後束和三角肌中束的，所以，三角肌的構造其實還是比較複雜的，需要大家在鍛鍊的時候選擇鍛鍊的部位，才能更有針對性的挑選運動方式。

三角肌重點鍛鍊方法

啞鈴推舉和側平舉是能夠很好鍛鍊三角肌的辦法，而且這個重點訓練內容中，動作都是比較相似的。

在做這個動作的過程中，推的動作刺激三角肌的全部，這樣才能夠讓三角肌變大，讓我們的肩膀看上去更加的寬厚。

啞鈴側平舉主要能夠讓我們發展三角肌側束，也就是說，從側面看，我們的肩膀寬度會更寬一些，增強視覺效果。

如果我們的肩膀變寬了，再加上細的腰，就會讓身體呈現出漂亮的「V」 形。

利用法則刺激三角肌

金字塔法則其實是能夠刺激三角肌側束，其實很多人都會覺得肩膀的寬度是由天生決定的，不能通過後天的方式去改變，但是其實鍛鍊也是能夠讓大家的肩膀變得更寬的，尤其是做一些能夠刺激三角肌側束的動作。

在訓練中，能夠儘量刺激三角肌側束，以致肩膀不能增寬。

大家可以看出，想要在家裡好好的進行三角肌的鍛鍊也是需要很多步驟的，首先是需要大家先將三角肌這一塊內容先熟知的，只有在了解三角肌的基礎上，才能夠進行鍛鍊。

領域健身的小編會持續給大家帶來針對身體每個部位的訓練方法，助力大家收穫完美的身材！

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