腿太粗怎麼辦,只需要這樣做,減掉大象腿
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文/賴
大長腿,承載著眾多女性的夢想,不管是高矮還是胖瘦,大家都想擁有一雙漂亮的腿,但是現實總是會事與願違。
很多人都為這件事情而煩惱,腿粗怎麼辦,這仿佛成了一個永恆的話題,如何瘦腿這個問題,當你在百度時就腿出來無數的選項。
其實我們首先應該弄清楚的是什麼讓我們腿變粗的,只有找到這個原因我們才好根據這個原因找到解決的方式,就像對症下藥一樣。
實際上很多人的腿粗就是脂肪過多,摸起來感覺很硬但並不是肌肉腿,每個人的脂肪堆積也不一樣,有些人脂肪更多是堆積在肚子上,有些人是堆積在臀部,而還有些人很喜歡就堆積在腿上,這些原因和你的生活習慣有關,也和的基因有關。
一般遇到這樣的情況,我們需要做的就是減脂,如果單純說減脂的話就很簡單,其實當你的身體運動起來就可以消耗身體的脂肪,但是這種消耗是全身性的。
換言之,假如你只做了上半身的運動,但是你腿部的維度也會下降,只不過這樣的效率非常低。
所以我們更推薦的是一些針對腿部的鍛鍊,這樣可以在消耗你脂肪的同時還可以塑造腿部的線條。
如果說你想要瘦腿那麼減脂就可以了,可這樣的話雖說腿是瘦下來了,但是並不就代表結束了,因為我們瘦下來的只有它的緯度,可是腿的線條還有臀腿比例卻不能得到很大的改善,就等於說你是瘦了,但整體效果而言並不好。
但能瘦下來還算是好事兒,還有一些人可能會因為選錯方法越練越粗,或者是時間上不允許去健身運動,再不然無法堅持到最後,導致以前所做的一切都白費還瘦不下來。
如果是這樣我們可以幫自己找一個堅持的理由,選擇一套適合的動作,只要每天堅持半小時就夠的,比如接下來小編要和大家分享的這組動作。
動作1.側臥腿劃圈:側躺在墊子上,用下側的手肘支撐上半身,雙腿併攏伸直後抬起上側的腿最大幅度的劃圈。
此動作重複交替即可。
動作2.側臥抬腿:動作同上,腿部動作改成抬至最高點滯留2秒後緩緩回到起始點。
此動作重複交替即可。
動作3.靠牆深蹲:靠牆站直後,雙腳打開與肩同寬,緩緩下蹲,膝蓋不超過腳尖就好,膝蓋朝外或擺正,背部貼緊牆壁,雙手打開伸直和掌心貼牆。
此動作維持時間根據個人調整。
動作4.負重箭步蹲:手握兩個裝滿水的礦泉水瓶自然下垂至身體兩側,挺胸收腹,雙腳與髖同寬,屈膝跨出一步,注意這一步跨出要保證雙腿都可以形成90°。
下蹲到後膝接近地面後雙腿發力驅動身體垂直上升,回到站立後再換腿。
此動作反覆交替即可。
想要瘦腿只要找對方法並不難,難是堅持二字,其次要確定自己是不是肌肉腿,如果是,那只能臥床休息,不做腿部訓練。
脂肪的消耗是全身性的,大腿能瘦下來,小腿也會瘦下來,不用去專門針對小腿進行訓練。
不過訓練是一個循序漸進的過程,不要勉強自己帶來不必要的身體傷害。
(以上圖片來源網絡,侵權必刪)
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