每天早晨30分鐘，8個簡單動作，堅持30天，輕鬆減出完美身材

早晨起床後，這8個動作，堅持30天，減出完美好身材

減肥到底用多難？

可以用一句古詩來回答：蜀道難，難於上青天，減肥比蜀道還要難

其實減肥並沒有想像中難，但是為什麼減肥成功的卻寥寥無幾

這其中的原因，除了有堅持下去的毅力之外，再就是

你要會利用時間和辨別最適合自己的方法

今天小編就教各位，如何在起床後30分鐘內，完成減肥大業。

1、 深蹲

雙腳距離比肩膀略寬站直，然後彎曲膝蓋，慢慢把身體降低，想像自己坐在椅子上，看向前方，保持胸部伸展，膝蓋不要超過腳趾，對齊，朝向前方，而不是兩側，保持5-10秒鐘，回到最初的姿勢，每組12次，每天3組。

這個動作可以鍛鍊從小腿到大腿幾乎所有的肌肉，同時也會鍛鍊臀部肌肉和腹部肌肉。

如果家中有槓鈴等器材，可以配合使用，隨著鍛鍊的時間可以增加鍛鍊次數。

但是在使用槓鈴時，要避開脖子防止受傷。

2、 側棒式抬腿

這個動作可以訓練人體的腹肌、臀肌、腹側肌以及大腿外側肌。

側躺在地板上，前臂放在肩膀的正下方，雙腳併攏，將臀部從地板上抬起，使身體從頭到腳，形成一條直線，抬起上方大腿，保持3-5秒，回到最初姿勢。

每隻腿15次，雙腳各三組。

3、 棒式舉膝

身體成棒式姿勢，雙臂在肩膀正下方伸直，使身體從頭到腳保持筆直，頭部與脖子成一條直線，眼睛專注看著地上的一個點。

右膝拉向右手肘，放回。

左膝拉向左手肘，放回，如此反覆12次，每天三組。

4、 V型上舉

背部朝下，平躺在地板，雙臂向頭部方向伸直，緊縮腹部位置，慢慢地將雙腳和上半身抬離地板，軀幹和雙腳成V字型，抬到最高位置，嘗試觸碰腳趾。

保持2秒，然後慢慢放回地面，如此反覆3組，每組12次。

每組中間休息30秒，開始下一個動作。

5、 反向抬腿

四肢著地，抬起右腳，使身體和右腳保持一條直線，保持3-5秒，然後放回地面，先以右腳15次，然後換左腳重複15次，每天3組。

6、 驢子踢腿

開始姿勢和反向抬腿一樣，四肢著地，抬起右腳，膝蓋彎曲成90o，這個姿勢保持3-5秒，然後換左腿，每條腿各15次，每天三組。

做這個動作，確保大腿和地板平行。

7、 髖部上踢

背朝下，躺在地板上，雙腳膝蓋彎曲，雙臂置於身體兩側，藉由收縮臀部肌肉，將臀部抬高，使身體從膝蓋到肩膀成一直線，保持姿勢3-5秒。

然後回到初始狀態，每組15次，每天3組。

8、 靠牆伏地挺身

這是早晨練習的最後一個動作，雙手分開，與肩同寬，靠著牆面，使身體成伏地挺身姿勢，與牆面成30o角，讓身體成一條直線，伸直雙臂，將自己推離牆壁，做3組，每組15次。

通過這8個簡單的動作，每天早晨不僅能夠讓自己快速從夜晚的睡眠中清醒過來，堅持30天後，你也會瘦出完美體形，快來試一下吧。

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