27個超全瑜伽體式「正位圖」，初學者知道「怎麼練」很重要
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最近發現，有不少初學者對身體缺乏覺知，而且柔韌度和核心力量都比較差，力的走向還不能很好的把握，對體式缺乏正位的意識，很多體式只是照葫蘆畫瓢，就很容易出現錯誤。
當然，生活總是不完美的，也從來沒有人能把瑜伽體式做到完美，連艾揚格大師都說，他自己的三角式還有很多問題。
我們練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。
今天給大家介紹一些瑜伽常見體式的細節圖和正誤對比圖，幫助大家更好地理解體式，更好地練習。
學會與身體對話，瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！建議收藏哦！
01 山式
最基本的山式站立卻有很多需要注意的點，雙腳併攏，大腿微微內旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子後側延展，頭頂要向上延展。
02 手杖式
坐骨壓實瑜伽墊，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳後跟要貼緊地面。
03 側角式
前方腿大小腿成90度，後方腿用力伸直，大腿肌肉咬收緊，眼睛透過大臂內側看上方。
04 牛面式
兩膝蓋上下交疊呈一條直線，雙肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。
05 鷹式
核心要收緊，脊柱向上延展，臀部則要向後向下的用力，注意不要塌腰。
06 反斜板式
手掌撐住地面，收緊大腿肌肉，打開胸腔。
07 上犬式
脊柱向前向上延展，大腿收緊，感受頸部和腰部的延展拉長。
08 蝗蟲式
雙腿雙手臂用力的延展，拉長身體，髖部要支撐在地面上。
09 狂野式
身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分布，保持身體平衡能力的要求比較高。
10 半月式
上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳後跟向後蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長的力量，將身體這條線「繃直」，上方手臂與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，初學者站不穩可以藉助瑜伽磚練習。
11 駱駝式
注意腰背部的延展，上背部的柔韌度很重要，防止塌腰導致擠壓腰椎。
12 鴿子式
鴿子式最重要就是要做得優雅自信，注意肩膀打開！
13 坐立前屈
前屈一定要從髖部開始摺疊，不要弓背！
14 斜板式
胸腔上提打開，腳後跟用力向後蹬，頭頂向前延展，拉長身體，手肘超伸可微微屈手肘，雙手五指打開，用力推地，不要折手腕。
保持身體一條直線，如果不能做到標準體式，不如先膝蓋著地做。
15 瑜伽蹲
手肘向外推打開髖部，記住不要弓背！
16 新月式
手臂要保持有力的向上伸展，髖部擺正，骨盆向著肚臍方向轉動，膝蓋不能超過腳踝。
17 戰士二
脊柱與墊面垂直，肩部在髖部的正上方，脖子後側延展放鬆，轉頭眼睛看向前方手指尖的方向，肩膀放鬆的同時要有力向兩側延展，雙腳之間的距離要打開，後方大腿伸直，收緊肌肉。
18 側角扭轉
扭轉要從腹部開始，後腿保持有力向後推。
19 四柱支撐
雖然是很基本的體式，但是卻很考驗基本功，手肘向內夾，身體呈一條直線。
20 船式
最重要的是不能含胸駝背，壓地的是坐骨，而不是骶骨。
脖子自然延展，不要過分用力擠壓脖子。
21 樹式
站立腳的腳尖朝前，建立根基；屈膝的腿，腳可以放在大腿內側、小腿內側或者腳踝內側，就是不要放在膝蓋上。
髖關節要擺正，脊柱要向上延展。
22 幻椅式
要點：這是一個屈髖、屈膝的動作，膝關節儘量不要超過腳尖，臀部向斜後方伸展，整個背部、頭部以及手臂在一條延展的線上。
23 下犬式
要點：注意腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸。
腰背平直，雙手撐地，儘量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。
24 船式
要點：腹部內收，胸腔上提，肩膀放鬆下沉，腿伸直，做不了可以彎曲膝蓋，保持背部延展。
最重要的是不能含胸駝背，壓地的是坐骨而不是骶骨。
25 坐角B式
要點：儘量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊、挺起；坐立時大腿內旋找空間，前屈時大腿外旋去找穩定；膝蓋內側向上向後打開，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。
26 眼鏡蛇式
要點：雙手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提來進入後彎（不要聳肩+過度仰頭）；不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要儘量伸展胸腔，使上背部和下背部收緊，整條脊柱脊柱延展向上；保持骨盆穩定地壓在地面上，髖外側、雙腿的外側、腳背用力壓向地板。
27 反斜板式
要點：所謂斜板，就是身體以斜線的形式撐在地面上，所以身體是在一條直線上的，大部分人犯的錯誤主要是塌腰。
這個動作的關鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題。
了解體式的正位不僅僅是把體式做得很漂亮。
最重要的是讓體式做起來更加安全。
讓身體穩定、減少關節的受傷。
要記住，做瑜伽不要和別人比，或者很費力去做一個更加完美的體式。
一個體式給你帶來的感覺，比它看起來的樣子更重要！
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