如何進一步刺激腿部肌肉？你需這4個技巧，體會那種生不如死的痛

腿部肌肉，讓無數健身者有愛有恨的肌肉，有過練腿經歷的人都可以體會到這句話，或許你現在剛接觸健身還意識不到練腿的好處，但是你越走到最後，你會越重視你腿部的肌肉。

不畏懼練腿，享受著練腿帶來的「痛苦」只為突破自己的瓶頸，你和高手之間，只差一個腿部的細節，如果你已經習慣了平常練腿的節奏，很久沒有進步了，那你應該想一想如何去突破？有什麼技巧讓自己更「痛苦」。

深蹲，硬拉這些自我練腿的動作，讓你從中受益，一段時間後，練腿的效果下降了?那是因為你的身體適應了，你需要找到剛開始練腿時的「疼痛」那這4個技巧你要了解掌握，提高你的訓練技巧，打破你腿部的瓶頸。

1.深蹲放在正式組的第一位

練腿深蹲是必不可少的動作，很多人在負重深蹲前，可能會進行弓步蹲，坐姿腿屈伸，腿舉等，往往把深蹲放在後幾位去做，這並不代表的錯誤。

如果你把順序調整一下，先去做深蹲，那效果會更好，硬拉也是如此。

這樣做的好處在於：一開始深蹲，你會負重更多，完成更大的重量，對你腿部肌肉，以及全身肌肉群都是很好的刺激，一開始就用盡全力，在後邊的訓練，你會力竭的更徹底。

2.練腿力竭沒錯，但是你只知道力竭是不夠的

腿部力竭，通常會伴隨著我們巨大的「痛苦」往往單純的力竭是不夠的，你需要的是「超越」力竭。

力竭並不是意味著，你無法在深蹲了，這幾種方法，幫助你「超越」力竭。

超級組：練腿日的超級組，你或許們還沒有嘗試，那把它加入你的計劃，你將體會到前所未有的感覺。

腿屈伸+坐姿腿彎舉

箭步蹲+腿屈伸

深蹲+腿舉

哈克深蹲+坐姿腿屈伸

等等類似的組合，你都可以嘗試，延長你的力竭感！

強迫次數訓練：顧名思義，在你力竭的最後，在強迫自己完成1-2個動作，不論是借力也好，還是欺騙性動作也好，不過在這種情況下，最好有小夥伴在你身邊幫助你完成，這樣也是安全的保障。

遞減組：一組一組的去減輕重量訓練，確保自己達到最終的力竭，選一個你鍾愛的動作，去進行遞減組的訓練，你會從中受益的。

3.預疲勞訓練

當你在深蹲前，預先讓自己股四頭肌預先疲勞，這樣在深蹲的過程中，你或許蹲的次數會減少，但是你的股四頭肌會完全受到深度的刺激。

深蹲前的，坐姿腿屈伸，箭步蹲，單腿的保加利亞深蹲，都是很好的讓股四頭肌預先疲勞的動作。

通過預先疲勞的訓練，在深蹲過程中，其他的肌肉參與度也會加強，像：膕繩肌，臀大肌，內收肌。

預先疲勞只是讓你股四頭肌預疲勞，它們這些肌肉力量還非常的充沛呢。

這些肌肉在深蹲的過程中，會強迫預先疲勞的股四頭肌，再度發力，讓股四頭肌充分的達到力竭。

4.半程動作也可加入其中

為何這麼說？因為，半程工作和全程動作搭檔的時候，可以為你的大腿肌肉帶來更好的效果，半程動作的運用，在遞減組以及強迫次數訓練，欺騙性訓練都可以用到，不要以為做半程會丟臉，只要可以達到訓練的目的，這些都不重要。

練腿的確很難，但是在頗有難度的訓練上，它帶來的是巨大的好處，促進你全身肌肉的凝聚發力，以及那促睪的作用，長久不懈的戰鬥，都是從腿部粗壯開始的。