網紅級瑜伽平衡體式

網紅單腿平衡體式

▼

單腳平衡已是困難，還把上面的腳踩在下面腳的腳跟上，造成左右髖部高低不同，這對於平衡力，又是一個不小的挑戰。

在這個體式里能保持穩定已經不簡單，如果還能用手凹出造型，神情自然放鬆，實屬不易。

單腳平衡體式是比較難的，還有很多不同的版本，有興趣的朋友可以試試：

1

半蓮花版

右腿盤半蓮花，保持穩定

2

伸腿向外

把右腿向外伸直，繃腳背

3

單腿捆綁

右腿向上朝天花板的方向，繃腳背，右手抓左手腕

4

踩在左大腿上

右腳踩在左大腿上，雙手一手向前，一手向上，保持平衡

5

穿針式變體

手肘夾住左小腿，左膝蓋和腳踝靠近肩膀，雙手合十

如果你的平衡體式做得不好，沒關係！今天推薦6個基礎的瑜伽平衡體式，大家會發現，這幾個體式的重心比較低，容易入門，但是對於腿部、核心力量的鍛鍊效果很好！

01丨站立單腿半鴿子式

▼

• 彎曲左腿，腳踝放在右大腿上方，靠近膝蓋的位置
• 雙手合十，緩慢彎曲右膝蓋，臀部向下，右膝蓋不要超過右腳尖
• 保持5次呼吸，換邊

02丨半蓮花站立

▼

• 彎曲左腿盤半蓮花，左手向後繞過來抓住左腳趾
• 右手在胸腔，保持5次呼吸，換邊重複

03丨腳趾深蹲

▼

• 山式站立，雙手合十，腳跟抬高
• 緩慢下蹲，直到臀部坐在腳跟
• 保持5次呼吸

04丨腳趾深蹲扭轉

▼

• 在上一個體式基礎上，雙手合十，扭轉向左
• 保持5次呼吸，換邊重複

05丨溜冰式深蹲

▼

• 從山式開始，右腿抬高，雙手抓右腳掌
• 緩慢下蹲，彎曲左膝蓋，直到臀部靠近地面
• 保持5次呼吸，站立起身，換邊

06丨半蓮花腳趾深蹲

▼

• 從半蓮花站立前屈開始，雙手合十
• 緩慢彎曲右膝蓋，下蹲，直到臀部坐腳跟
• 保持5次呼吸，換邊

這幾個體式不但有利於身體平衡的鍛鍊，還鍛鍊到了平時很少鍛鍊到的腳踝，對於久坐、穿高跟鞋的人來說，這是非常必要的練習。