女生開始健身有哪些困惑？健身私教告訴你答案

有很多女生們在想要健身的時候都有很多困惑，今天小P醬就收集了一些重點的問題，一一為你解答！

1. 健身必須去健身房嗎？

這是很多人遲遲沒有狠下心健身的原因。

健身房的器械齊全，有專業教練，但是同樣的健身卡和私教的價格也不低，如果只是隔天去一次，每次一個多小時的話，無疑成本上提高了很多，很多人都無法承受。

其實很多健身達人們都是先從自己練習開始的，只要注意安全，多看專業健身視頻，簡單的健身動作一般都能夠自己完成，當你自己練習一到兩個月之後，再考慮是否要去健身房進行專業系統訓練。

2. 明確你的健身目標：是增肌還是減脂

每個人都有自己的審美需求，有的人喜歡前凸後翹身材，有的人喜歡纖瘦身材，這都是非常正常的事情。

但是想要達到自己想要的身材依靠節食傷害自己，是完全不可取的。

大部分女生對於自己的身材要求還是以減脂和局部塑形為主，前期可以先以慢跑、橢圓機、HIIT訓練為主，想要塑形的位置採用一些輕量級的力量訓練，每次訓練30-60分鐘，

這樣堅持1-3個月，加上合理飲食，是完全能夠感受到自己身材線條變化的！要注意的是身材變化不一定體現在體重方面，同樣的肌肉和肥肉的觀感是兩個概念哦！

3. 多久健身一次？

一周3-5次，每次1小時左右就足夠了。

太多的訓練對於上班族和學生黨來說耗費太大精力，肌肉也得不到充分休息。

4. 鍛鍊之後肌肉酸痛還能練嗎？

只要肌肉沒有拉傷一般都是可以繼續練習的，如果腿部酸痛可以練習上肢，這樣就不影響鍛鍊啦！

5. 想減肥必須餓著自己嗎？

不需要餓著自己，但是吃飯的時候一定要拒絕油炸等高熱量食物，吃東西感覺吃到七八分就足夠，不能有「飽」的感覺，當然也不能什麼都不吃，這樣對身體的影響將積累起來在某一天集中爆發。

6. 減肥的時候三餐怎麼安排？

減肥時期早中晚三餐按照4：4: 2的比例進行安排，碳水類（米麵）占每一餐的30%以內，剩下的由蛋白質和蔬菜組成，脂肪的攝入不超過5%。

7. 想要在家健身，需要什麼器材？

如果是簡單健身的初學者，建議瑜伽墊、啞鈴、彈力圈這三種，一套下來在200r左右，瑜伽墊適合地面動作練習和拉伸，啞鈴適合上肢練習以及啞鈴操，彈力圈適合臀腿練習。