練肩訓練注意這幾點細節，讓你從窄肩變寬肩

其實我們看到的身材完美的健身者們都不是天生的，他們的身材都是通過健身鍛鍊把肌肉練了出來，因此整個身材也變得十分好了。

因此那些天生就是男神女神的故事往往是騙人的，因此只要你肯付出一定有收穫。

就好像對於自己的肩部一樣，不付出怎麼告別窄肩，獲得一個寬肩呢？訓練肩部的動作中，這些細節你又注意到了幾個呢？

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1.改變為使用器械來做大重量推舉

我們在做自由重量推舉的時候，比如說槓鈴推舉和啞鈴推舉的時候，會刺激到身體上半身大部分肌肉，對於肩部肌肉的刺激就會大大減少。

因此將槓鈴推舉或者是啞鈴推舉變為器械推舉，就會使得負重對三角肌的壓力大大增加，對肌肉的刺激也會增加，這樣就能夠將增肌效果達到最大。

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2.對著鏡子訓練

在訓練中，面對鏡子就可以很直觀的看到自己訓練的狀況。

對於一些剛開始鍛鍊的健身小白或者是還無法做到念動一致的小夥伴來說對改善自己的健身效果十分的好，不僅能看到自己的訓練動作是否規範，而且還能辨別自己的肌肉的發力部位是否正確。

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3.一定要滿足自己的訓練量

一般來說，以增肌為目的的訓練最好選擇重量為7~12RM的訓練，長時間做相應重量的訓練會導致自己的感覺下降，這時候你就應該增加自己訓練的重量。

這樣的話，相比於大重量低次數的訓練方法更加安全，並且還可以獲得更加的肌肉泵發感。

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4.針對身體薄弱部位加強訓練

促使肩部變寬的三角肌分為上束、中束和下束，很多健身者就是因為沒有鍛鍊到讓著三個部位發展平衡導致自己的肩部非常難看。

因此要對於自己薄弱的部位針對性訓練，增加相對應的訓練重量次數和動作。