中年人應注意的四個健身禁忌，戒掉它，訓練效果將提高30%以上

當人們達到中年時，他們可以感覺到身體的功能不低於年輕人的功能。

因此，許多中年朋友已經開始把健身放在日程上，畢竟每個人都想把握青年。

然而，許多中年人在訓練生涯中會對各種標準感到困惑，不能用專業標準來控制自己的訓練節奏，那今天就讓我們來談談訓練中一些比較禁忌的事情。

1.忽視有氧訓練

30歲以後，身體的整體代謝水平將有一個斷崖式下跌，外在表現是肌肉的喪失，我們可以看到。

表現是內在的，即心肺循環功能的下降，這是相對隱蔽的。

一些中年人進入健身房恢復失去的肌肉和力量，但忽視了心肺功能恢復訓練。

你知道，心肺的水平是人體的引擎，甚至肌肉的訓練，會受到很大的限制這一部分。

因此，即使心肺功能完好無損，也只是追求肌肉的人。

建議在進入健身房後的頭一至兩個月開始有氧訓練，這為我們後面的培訓過程鋪平了廣闊的道路。

2.貪圖大重量

在中年，骨密度的指數仍有下降，我們幾乎完全感覺不到。

這對女性來說尤其重要，骨密度降低似乎對正常的日常生活影響不大，但在緊急情況下，身體的戰鬥能力肯定是不足。

例如，在健身方面，年輕人可以嘗試以90％的極限負重進行組別運動。

對於中年人，請確保日常訓練的體重低於極限負重的80%以下，即使是像二頭肌這樣的常規單關節運動，過重也會使你面臨肱骨骨折的風險，畢竟，骨骼中鈣的流失使得骨骼本身非常脆弱。

3.對過度訓練的程度要含糊其辭

一些培訓師每周無休止的接受訓練，這將不可避免地導致過度訓練。

該標準適用於20歲左右的人，一旦到了40多歲，過度訓練的標準就會變得更加苛刻。

據統計，40歲以上的人，每周訓練4次是健康訓練的極值。

有過專業培訓經歷的人可以達到五次，而不是更多。

否則，過度訓練必然會產生負面影響。

如果你40多歲才剛剛開始，小編建議你一周開始三次，身體適應後，逐漸增加它。

當然，經過三次訓練後，不可能把全身的每一個肌肉群都考慮進去。

所以，多做一些聯合運動，比如深蹲，用力拉，臥推，它們是投入產出比最高的項目。

4.重點關節保護不當

我們身體的關節，隨著時間的推移，即使在日常生活中，也會有一些磨損。

健身通常是在重負荷下進行的。

對於那些修復能力下降的中年人來說，這是對關節的一個挑戰。

那麼，隨著年齡的增長，身體哪個關節的磨損率最高呢？

首先是膝關節和肩關節。

這兩個位置使用最頻繁，關節屈伸是最常見的，軸承壓力也是最大的。

此外，肘關節、腕關節和腰椎關節也在頂部。

因此，在健身的過程中，所有使用這些動作不僅必須小心，而且必須穿戴適當的防護裝備。

在下蹲和舉重時，小編一般不建議年輕人使用舉重腰帶，因為這會限制腹橫肌的發育，但是對於中年人來說，仍然需要帶一條沉重的皮帶。

畢竟，緩慢的肌肉發育可以通過訓練時間來補償，一旦受傷，就會損失很多。

在很大程度上，延長運動壽命可以等同於青春的延伸。

因此，中年開始健身並不晚，我們可以得到一個更長期、更健康的生活過程。

只要多注意以上幾點，再加上自己的堅持，「冰凍」年齡並不是一件遙遠的事。