七大常見跑姿錯誤，快來看看你是哪一種

對於跑者而言，十個跑者之中至少有八九個跑友都存在或多或少的跑姿問題。

話說多個關於運動科學的研究表明，不適當的跑步姿勢不僅會浪費你的體能，還容易造成損傷，嚴重影響你的跑步經濟性。

所以也許你知道普遍意義上的「正確跑姿」，但是你真的會糾正已經成型的錯誤跑姿嗎？

答案肯定是顯而易見！

今天就告訴大家最常見的錯誤跑姿，看看有沒有「你」！

常見的七大錯誤跑姿：

1、跑姿步幅過大

作為一名跑者，我們應該清楚步幅與步頻之間是成反比的。

最佳的跑姿應將步頻維持在（180步/分鐘）。

從力學的角度看，步頻越高，力學的效率越高。

而且大步幅會讓身體重心起伏更大！跑步是水平運動，把過多的能量消耗在克服重力上實在是浪費。

所以無論跑得快還是慢，但總體上其步頻都應該較高。

當跑速提高的時候，步幅自然加大，而步頻只是略有增加。

在步頻沒有達到180步/分鐘之前，跑者應該更多地採取較短步幅來增加步頻，而不是使每個步幅都加長。

（建議跑者在步頻達到180步/分鐘之後，再去訓練步幅！）

2、跑步時含胸弓背

跑步是一種全身性的運動，上肢、軀幹都要協調統一。

軀幹的姿態是否正確對於動作穩定十分重要，如果含胸弓背，不僅影響呼吸，連跑步效率也會大受影響。

肩頸部、背部力量不足，長期伏案、久坐的辦公室人群尤其需要注意。

3、身體後傾

首先在跑步時身體過度後傾最直接的影響就是你跑步過程中的呼吸！

一般跑者在跑動過程中肌肉肌腱發力方向不對，核心力量不足，尤其上腹肌力量不足，沒有很好拉住軀幹，很容易出現這種跑姿。

其實在跑步時，身體應該輕微前傾，利用重力產生一部分向前的動力。

4、膝關節內扣

很多跑友跑起步來容易出現膝蓋內扣，出現這種跑姿的一般以扁平足人群和愛穿高跟鞋的女性跑友居多。

原因多是由於以下兩點：

• 下肢力量穩定性不足，跑動過程中被動抬起胳膊和肩膀，維持身體平衡。
  
  
• 軀幹力量尤其是肩背部力量不足，不能很好支撐和負擔身體重量。
  
  

作為最致命的錯誤跑姿，不僅會增加膝蓋和小腿的壓力。

久而久之還會造成膝蓋和小腿足踝的異常磨損。

5、垂直彈跳幅度過大

垂直彈跳幅度過大，一般指的是在跑步的過程中甩著小腿跑。

單腳著地時，著地點明顯在身體重心前方很遠的位置，且腳跟著地。

這樣的跑姿會直接造成兩點不良影響

• 跑動時蹬地的方向不對，向上的力大於克服身體的重力，過多的垂直彈跳耗費額外能量。
  
  
• 把來自地面的作用力不經緩衝直接傳遞到膝蓋，從而增加膝蓋受力，造成膝蓋問題。
  
  

所以在我們跑步腳著地的瞬間，著地點應該在重心正下方，至少不能距離重心太遠。

6、長距離踢臀跑

踢臀跑對於中短跑的運動員而言，屬於一個很不錯的腿部熱身運動。

• 這個動作最重要的作用是，拉伸大腿，小腿，臀部，膝蓋，踝關節的肌肉肌腱韌帶，防止劇烈運動下受傷。
  
  

但是對於中長跑而言，長距離的提臀跑不斷過度摺疊小腿會讓肌肉疲勞，造成乏力感，嚴重影響跑步經濟性。

其實在中長跑中需要一定的摺疊小腿，也就是以髖關節為軸心，將摺疊小腿和上擺大腿進行結合。

但是這種跑步的提拉技術務必要和過度提拉導致的「踢臀跑」區分開。

7、髖部傾斜、骨盆擺動

跑步時只有保持骨盆穩定，下肢以髖關節為軸心前後擺腿，才能有效保證跑步穩定的支撐。

如果跑步時臀部總是左右擺動，就會造成髖部傾斜核心不穩，從而直接導致骨盆上下擺動。

這種跑姿不僅會降低跑步效率，還容易使下肢受力不均衡，身體兩側承重不均，對身體造成傷害。

總結：

對於跑姿而言，由於個體身體素質特點、先天與後天基礎的差異化，所匹配的相對合理跑姿並沒有一個「標準」。

很多時候沒有絕對的「好與壞」的界限，但是跑姿的訓練一定是細水長流的過程！

因為要遵循身體素質的訓練和改造進程，這一點非常重要。

而且，中長跑、馬拉松的技術還要基於專項能力和體能狀態之上。