跑步和不跑步，20年後的對比結果驚呆了

其實你知道嗎

堅持跑步這項運動的人

與不跑步的人

幾年，乃至幾十年後

身體機能會有著巨大的不同

耶魯大學曾做過的一個研究表明

那些缺乏鍛鍊

同時血壓和心跳都偏高的人

在20年後大腦萎縮更快，變得更小

這意味著中年之後

他的認知能力會下降

老年罹患痴呆症的可能性增加

而堅持跑步的人

因為運動讓血流速增加

為大腦輸送更多的氧氣

他們的腦萎縮明顯小於不運動的人

跑步與否對一個人而言

5年的差別

可能是在形態上

▼

10年的差別

可能是在從身材到健康

▼

而20年的差別

則是從精神、智力

到外形、健康的全方位差距了

▼

然而，跑步與不跑步的人

差異不僅僅只有這些

堅持跑步的人：心情愉悅

VS

不跑步的人：情緒低落

跑步時大腦會分泌一種叫內啡肽的物質

它能讓你大腦感到快樂

還有一種叫肌肉因子的物質

而它能夠消除壓力，減少抑鬱情緒

這就是為什麼跑步能帶來愉悅感的原因了

堅持跑步的人：記憶更好

VS

不跑步的人：記憶力下降

跑步會讓血液流向海馬體

這一區域主管學習和記憶

同時，身體也會組織蛋白酶的產生

這些物質能幫助你集中精神

以及提高記憶力

堅持跑步的人：思維敏捷

VS

不跑步的人：變得遲鈍

芬蘭科學家做過這樣一項研究

10對男性雙胞胎

讓其中一人每周至少跑2次

而另一人不運動

三年之後，通過掃描腦部

發現跑步的那位腦部灰質區域更發達

而這個區域關係到大腦處理信息的速度

很顯然，跑步能夠提高腦部活力

讓大腦更好的應對壓力和老齡化

當然，在跑步的過程中

你還有機會遇到一群志同道合的朋友

互相分享跑步的喜悅

互相打氣鼓勵

讓你的人生變得積極而正向

如果說

讀書能夠改變你的談吐和氣質

那麼跑步將改變你的身與心

由內而外煥發的活力

讓你隨著時間變得更與眾不同

然而

千里之堤毀於蟻穴

即便一個修煉功成的跑神

也可能因種種原因與跑步漸行漸遠

直到廢掉

一個跑者廢掉的5種表現

擁有一個就得當心了

你廢跑了嗎？

1、貪圖安穩，不願走出舒適區

習慣了每周的跑量，習慣了現有的成績，覺得還不錯…也不會再特意制定計劃提升自己的成績，增加自己的跑量，即使參賽也都不指望PB。

2、不熱身也不拉伸

有些跑者總覺得熱身拉伸很浪費時間，一上來就開始跑，跑完就休息。

殊不知，拉伸熱身不到位，損傷漸漸找上門。

即便你不廢掉「跑步」，也會被跑步「廢掉」。

3、對運動裝備再也不痴迷

想想愛上跑步的那段時間，一看到喜歡的品牌上了新款運動裝備，激動得分分鐘想剁手。

而現在，即便面對超值折扣也無動於衷。

心裡總想著無所謂啦，反正家裡還有。

殊不知，對跑步的熱情也在漸漸流失。

4、不再控制飲食

愛上跑步時，會情不自禁的想控制飲食。

想著體重輕一點，跑得快一點，穿起運動裝備也更好看…面對高熱量食物，潛意識是拒絕的。

但在嘗試一次冒菜、一次火鍋後，又開始計劃下一輪的燒烤和串串，跑步計劃也就此終結…也因此才有了網友們的調侃：千萬別夜跑，要是遇到燒烤檔，就完了…

5、不學習，拒絕成長

以前的你，會在第一時間打開運動相關公眾號，閱讀評論點「在看」+轉發，而現在手指輕輕滑過不留一絲痕跡，假裝自己學習了。

比如超級俱樂部活動明顯發現假期中跑步文章的閱讀量低了、留言少了…（先哭三秒）

以上5種表現，有些可能只是短期，比如這個五一小長假期的你；但以上表現長達一月及以上，那就要小心了，跑步可能將離你越來越遠。

當然，最最最重要的還是找回奔跑的感覺，恢復正常跑步計劃。

但是復跑也是有學問的

一上來就開啟以前的強度必然傷身體

掌握正確的方法很重要

這10點跑步Tips

你一定要記住了

做到10點，重返跑神路！

1、了解你的極限

每一個跑步者都有一個受傷極限，所以你要量力而行。

「跑得太多」、「跑得太頻繁」、「跑得太快」，是造成傷病的主要原因。

身體需要時間適應，肌肉和關節需要時間康復。

如果你太急於求成的話，你非但不會成功還會傷了自己。

2、聽從你的身體

大部分的跑步傷病不是突如其來的，酸疼和持久性疼痛就是最好的警告，所以一定要注意這些信號。

3、考慮縮短你的邁步

研究表明：縮短10%的邁步可以降低6%的脛骨疲勞性骨折。

縮短邁步，你會更輕度地落地，產生更小的衝擊力，從而降低受傷風險。

4、用力量訓練來平衡

加強臀部肌肉特別重要，你的外展肌、內收肌、臀肌都會得到鍛鍊，這樣你可以增加從臀到踝的穩定性。

5、謹記口訣

「靜止、冰點、壓縮、上升」的即時治療非常有效。

這些方法可以減輕疼痛，消除腫脹，保護受損組織，從而加速康復。

切記在傷病沒有好轉之前不要跑步。

6、在平地上跑步

這個原則對於防止受傷非常重要。

如果你在傾斜拱形的路面上跑步，會造成雙腿著地有明顯的長短，使受傷的幾率增加。

7、不要頻繁參賽或進行競速跑

專家聲稱：每提高5%的速度，受傷的風險就會相應增加25%。

適度的休息才能更好地保護你自己。

8、拉伸腿的背部

通過拉伸腿背部肌肉來增強柔韌性。

腿腱和小腿肌肉是跑步者最需要拉伸的地方。

9、交叉鍛鍊、積極休息和恢復

可以在跑步間隙輔以其他運動，交叉鍛鍊減少重複跑步的乏味感，還能鍛鍊不同肌群。

10、穿合適的鞋

對於跑步者來說，找到合適你的鞋，能幫你減少運動傷害的可能。

所以選對鞋很重要！

跑步的好處

遠遠不止你的眼睛所能看到的

堅持跑步之後

不管是精神上還是身體上

都會得到大幅度的改善

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