最簡單的管住嘴，正在讓你越減越胖，管對才能瘦！

在你的認知中，管住嘴應該是什麼樣的？

蛋糕燒烤零食這些是絕對不能再吃；

啤酒飲料奶茶這些是絕對不能再喝；

最好再加上不吃主食，不吃油鹽，不吃晚飯。

嚴格做到以上這些，就可以稱為管住嘴了吧！

大 錯 特 錯

如此簡單粗暴的對待管住嘴，難怪你餓到哭都還是個胖子！

到底怎樣的管住嘴，才能讓你越吃越瘦，這3點你必須知道。

1.管住吃飯的時間

感覺不餓就一直不吃飯，等到餓到抓狂的時候，看到什麼都想塞兩口。

感覺餓了隨手就是一包薯片，管他是不是剛吃了飯，管他是不是馬上就睡覺。

看起來辛苦的堅持著過午不食，但白天其他時間，卻是放肆的胡吃海喝，零食炸雞的吃！就為了晚上少吃一頓，白天不知道補了多少熱量。

完全不節制自己的食慾，想吃就吃，想喝就喝。

打著管住嘴的幌子大吃大喝，能瘦才怪！

想瘦你就認真管管自己，安排好自己的用餐時間，在該吃飯的時候認真吃飯，不該吃飯的時候管住嘴！

到了飯點必須吃飯，餓了多吃點，不餓少吃點。

但除了飯點，是禁止吃任何東西的。

你可以選低卡的零食，但請你提前準備好，而不是隨手抓到什麼吃什麼。

當你在非飯點的時候感覺到飢餓，請務必告訴自己，餓3-5個小時不會怎麼樣，下個飯點就能吃飯，而且吃的沒有罪惡感！

2.管住吃飯的攝入量

吃的太多會胖，很多減肥的人會通過心理暗示，不斷的降低自己的攝入量。

甚至連最低的代謝都無法保持，誤以為節食掉的稱，都是辛苦減的肥。

然而絕對不是，你吃的越少，身體代謝會越低，而且會把你吃的每一口，都轉為脂肪儲存，以免你下次再長時間不攝入。

長此以往，你會變成所謂的易胖體質，稍微一吃就長肉，怎麼少吃都不掉秤。

身體越來越虛，脂肪卻越來越多。

管住攝入量最好的辦法是，專心吃飯，體會身體的反饋，吃到剛好不撐就停止。

你沒有想像中那麼能吃，你吃的多是因為習慣了，但習慣並不都是對的。

不要勉強自己吃多，浪費糧食是可恥的，適當拿取，浪費自己的人生更可恥！

嘗試放慢你的吃飯速度，給身體留出反應時間，避免吃撐吃多。

畢竟你的胖，就是日復一日多吃兩口吃出來的，要給自己一個改變，才能收穫不同。

一天少吃兩口不會餓到你，也不會明顯掉秤，但每天都少吃，瘦只是時間問題！

3.管住吃飯的比例

很多胖友減肥是非常注重比例的，比如碳水絕對不吃，蛋白質要多吃，蔬菜要猛吃。

但這種錯誤的單一的注重，只能讓你的身體負荷越來越大。

身體每天吸收各種能量的能力是有最高限的，不是你吃多少就能消耗多少，就算是蔬菜蛋白質，吃的太多身體也無法吸收循環。

減肥的時候沒有任何一種東西，是絕對不能吃的，更沒有任何食物，確保你吃了就能瘦。

炸雞吃一口不會胖，全麥麵包十個也不能瘦，重點是吃多少！

均衡營養的搭配一整天的攝入，而不是只關心一頓吃什麼，是三餐都要考慮到。

晚飯吃的再少，也扛不住你午飯吃大餐。

決定你胖的是每頓飯，不是某一頓。

早上代謝稍高，可以選此時攝入碳水，滿足食慾，保持良好心情。

中午活動多，需要大量的能量支持，可以用粗糧+肉類+蔬菜做為供給，避免餓肚。

晚上代謝稍低且活動較少，可搭配蔬菜，水果作為能量補充，如有運動可補蛋白質。

節食是最簡單，但是最無效的管住嘴。

你在準備食材，安排比例，規律飲食上偷的懶，都會回報到體重上。

你為減肥做多少努力，身體就會回饋你多少成果。

根據自己的實際情況，認真負責的管住嘴，才是你減肥的最大助力。

別讓錯的減肥方法，消磨你的減肥信心。

別讓你的辛苦努力，都變成竹籃打水。

今日壁紙 ∞∞∞ 與君共勉

今日一問：管住嘴最難的是什麼？

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